¿Cuál es el orden de una sesión de entrenamiento?

Estructura de una sesión de entrenamiento eficaz

Una sesión de entrenamiento bien estructurada es esencial para alcanzar tus objetivos de fitness de manera eficiente. Este orden progresivo te permite prepararte, realizar tu entrenamiento y recuperarte adecuadamente, maximizando los beneficios y minimizando el riesgo de lesiones.

1. Calentamiento

El calentamiento prepara tu cuerpo para la actividad física. Implica movimientos dinámicos que aumentan gradualmente la temperatura corporal, la circulación y la movilidad articular. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y te prepara mentalmente para el entrenamiento.

2. Ejercicio

Esta es la parte principal de tu sesión de entrenamiento, donde realizas los ejercicios específicos que se alinean con tus objetivos. Puede incluir ejercicios cardiovasculares, de fuerza, flexibilidad o una combinación de ellos. La intensidad, la duración y el tipo de ejercicios dependerán de tus objetivos individuales y tu nivel de condición física.

3. Recuperación y estiramiento

Después del entrenamiento, es crucial permitir que tu cuerpo se recupere y se estire. La recuperación activa, como caminar o trotar ligero, ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico y promueve la circulación. El estiramiento estático, manteniendo las posiciones durante 20-30 segundos, mejora la flexibilidad muscular y reduce la tensión. Esta etapa ayuda a reducir el dolor muscular, prevenir lesiones y preparar tu cuerpo para la próxima sesión de entrenamiento.