¿Cuál es la mejor hora para obtener la vitamina D del sol?

La mejor hora para obtener vitamina D del sol

La vitamina D es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para mantener huesos fuertes, dientes sanos y un sistema inmunológico saludable. Nuestro cuerpo puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero la cantidad de vitamina D que obtenemos del sol depende de varios factores, incluida la hora del día.

Las mejores horas para tomar el sol

Aunque es posible obtener vitamina D del sol durante todo el día, el momento más óptimo es por la mañana o por la tarde, cuando la luz solar es más suave. Durante estas horas, los rayos UVB, que son los que desencadenan la producción de vitamina D en la piel, son menos intensos.

Evitar el sol del mediodía

Durante las horas centrales del día, entre las 10 a. m. y las 4 p. m., los rayos UVB son los más intensos. Si bien estos rayos UVB son esenciales para la producción de vitamina D, la exposición excesiva puede provocar quemaduras solares y dañar la piel. Por lo tanto, es mejor evitar la exposición directa al sol durante estas horas.

Cantidad de exposición solar

La cantidad de exposición solar necesaria para producir suficiente vitamina D varía según factores como el tipo de piel, la ubicación y la estación. En general, se recomienda una exposición de 10 a 15 minutos en las zonas expuestas de la piel, como los brazos y las piernas, dos o tres veces por semana.

Protégete del sol

Aunque la exposición al sol es necesaria para obtener vitamina D, es esencial tomar precauciones para proteger la piel del daño solar. Usa protector solar con un FPS de 30 o más, usa sombreros de ala ancha y gafas de sol, y evita la exposición prolongada al sol.

Otras fuentes de vitamina D

Además de la exposición al sol, la vitamina D también se puede obtener de los alimentos y los suplementos. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescados grasos (como el salmón y el atún), huevos, leche y cereales fortificados. Si no puedes obtener suficiente vitamina D de la exposición al sol o de los alimentos, es posible que necesites tomar un suplemento de vitamina D según lo recomendado por tu médico.

En conclusión, obtener vitamina D del sol es esencial para la salud general. El mejor momento para tomar el sol es por la mañana o por la tarde, cuando la luz solar es más suave. Es importante protegerse del sol del mediodía y tomar precauciones para minimizar el riesgo de daño solar. También puedes obtener vitamina D de los alimentos y los suplementos, si es necesario.