¿Cuándo se considera un exceso de ejercicio?

¿Cuándo la Búsqueda de la Salud se Convierte en Exceso de Ejercicio?

En la sociedad actual, donde la imagen corporal y la salud se han convertido en prioridades, es fácil caer en la trampa de pensar que “más es mejor” cuando se trata de ejercicio. Sin embargo, esta mentalidad puede llevarnos a un territorio peligroso: el sobreentrenamiento o exceso de ejercicio.

Si bien las directrices generales recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, superar esta cifra no necesariamente implica una mejora en nuestra salud y bienestar. De hecho, para algunas personas, incluso superar ligeramente estos 150 minutos puede ser excesivo, dependiendo de diversos factores individuales.

El error común radica en enfocarse únicamente en la duración y frecuencia del ejercicio, ignorando dos pilares fundamentales: la intensidad y la recuperación. Un entrenamiento breve pero intensivo, seguido de un periodo de descanso y recuperación adecuado, puede reportar beneficios superiores a sesiones prolongadas y agotadoras que dejan el cuerpo exhausto y vulnerable.

Imaginemos dos escenarios: una persona que corre 5 kilómetros todos los días a un ritmo constante y moderado, y otra que realiza sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tres veces por semana, alternando con días de descanso activo. Aunque la primera persona acumule más tiempo de ejercicio total, la segunda podría obtener mejores resultados en términos de fuerza, resistencia cardiovascular y composición corporal, precisamente porque permite que su cuerpo se recupere y se adapte a la intensidad del entrenamiento.

La clave reside en la calidad, no solo en la cantidad. Debemos escuchar a nuestro cuerpo y prestar atención a las señales que nos envía. Algunos signos de sobreentrenamiento pueden incluir:

• Fatiga persistente: Sentirse cansado incluso después de descansar adecuadamente.
• Disminución del rendimiento: Incapacidad para rendir al mismo nivel que antes en los entrenamientos.
• Dolores musculares persistentes: Dolor muscular que no desaparece incluso después de días de descanso.
• Mayor susceptibilidad a lesiones: Incremento en la frecuencia de lesiones musculares, tendinosas o articulares.
• Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño o sueño interrumpido.
• Cambios en el estado de ánimo: Irritabilidad, ansiedad, depresión o falta de motivación.
• Pérdida de apetito: Disminución del interés por la comida.
• Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo: Un ritmo cardíaco en reposo más alto de lo normal.

Si experimentas alguno de estos síntomas, es crucial que reduzcas la intensidad y frecuencia de tus entrenamientos, priorices el descanso y la recuperación, y consideres consultar a un profesional de la salud o a un entrenador cualificado.

En definitiva, la búsqueda de la salud a través del ejercicio debe ser un viaje equilibrado y consciente, donde la calidad del entrenamiento, el respeto al cuerpo y la adecuada recuperación son tan importantes como la cantidad de tiempo que dedicamos a la actividad física. No se trata de cuántos kilómetros corremos o cuántas horas pasamos en el gimnasio, sino de cómo nos sentimos y cómo nuestro cuerpo responde a las exigencias que le imponemos. Escucha tu cuerpo, sé consciente de tus límites y prioriza la calidad sobre la cantidad. Así, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio sin caer en la trampa del sobreentrenamiento.