¿Cuándo se deben consumir bebidas hipotónicas?

Consumo óptimo de bebidas hipotónicas: antes y durante el ejercicio moderado

Las bebidas hipotónicas, como el agua, desempeñan un papel crucial en la hidratación y el rendimiento óptimo durante las actividades físicas. Aquí exploramos cuándo es más beneficioso consumirlas:

Antes del ejercicio:

Antes del ejercicio, es esencial hidratarse adecuadamente para reponer los líquidos perdidos durante la noche y preparar el cuerpo para la actividad que se avecina. Las bebidas hipotónicas, como el agua, son la mejor opción porque:

• Contienen una concentración de solutos (como azúcar y electrolitos) similar a la de los fluidos corporales.
• Son absorbidas rápidamente por el cuerpo, lo que garantiza una hidratación rápida.
• No aportan exceso de azúcares, que pueden ralentizar la absorción de líquidos.

Durante el ejercicio de intensidad y sudoración moderadas:

Durante el ejercicio, es esencial reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el sudor. Las bebidas hipotónicas son ideales para este propósito porque:

• Reponen los líquidos sin sobrecargar el cuerpo con demasiados solutos.
• Contienen electrolitos, como sodio y potasio, que ayudan a mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
• Ayudan a prevenir la deshidratación, la fatiga y los calambres musculares.

No durante el ejercicio intenso o prolongado:

Aunque las bebidas hipotónicas son adecuadas para actividades de intensidad y duración moderadas, no son la mejor opción para ejercicios intensos o prolongados. Estas actividades requieren un aporte mayor de energía y electrolitos, que proporcionan las bebidas deportivas.

Conclusión:

Las bebidas hipotónicas, principalmente el agua, son esenciales para la hidratación antes y durante el ejercicio de intensidad y sudoración moderadas. Su capacidad para reponer líquidos sin aportar exceso de azúcares las convierte en la opción óptima para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación.