¿Cuántas calorías se queman en 90 minutos de pesas?

El Gasto Calórico del Entrenamiento con Pesas: 90 Minutos de Esfuerzo

El entrenamiento con pesas es una herramienta poderosa para la construcción muscular, la mejora de la fuerza y la salud general. Pero, ¿cuántas calorías se queman realmente en una sesión? La respuesta no es única y depende de varios factores, pero podemos aproximarnos a una estimación razonable.

Analicemos el caso de una mujer de aproximadamente 60 kg que realiza un entrenamiento de pesas de 90 minutos con una intensidad moderada. Definimos “moderada” como un esfuerzo que se sitúa alrededor del 70% de su 1RM (repetición máxima), realizando entre 10 y 15 repeticiones por serie, llegando a un punto cercano al fallo muscular en cada una. Con este tipo de entrenamiento, podemos estimar que quemará entre 360 y 400 calorías.

Es crucial entender que este rango es una aproximación. La variabilidad se debe a varios factores interrelacionados:

• Composición corporal: Una mayor masa muscular basal implica un mayor gasto calórico en reposo y durante el ejercicio. Una persona con mayor porcentaje de masa muscular quemará más calorías que otra con igual peso pero menor masa muscular.

• Intensidad del entrenamiento: El 70% de 1RM es una intensidad moderada, pero la percepción del esfuerzo es subjetiva. Un entrenamiento más intenso, con pesos mayores o menor tiempo de descanso entre series, aumentará el gasto calórico. Por el contrario, una intensidad menor reducirá la quema de calorías.

• Tipo de entrenamiento: La selección de ejercicios influye en el gasto calórico. Ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares (como sentadillas, press de banca o peso muerto) suelen quemar más calorías que ejercicios de aislamiento (como bíceps o tríceps).

• Metabolismo basal: El metabolismo basal es la cantidad de calorías que se queman en reposo. Personas con un metabolismo basal más alto quemarán más calorías, incluso durante el mismo entrenamiento.

• Experiencia en el entrenamiento: Las personas con más experiencia en el entrenamiento con pesas suelen tener una mayor eficiencia metabólica, pudiendo quemar más calorías con el mismo esfuerzo.

• Recuperación post-entrenamiento: El proceso de recuperación muscular después del entrenamiento también contribuye al gasto calórico.

En resumen, mientras que 360-400 calorías es una estimación razonable para una mujer de 60 kg con un entrenamiento de pesas de 90 minutos a intensidad moderada, es importante recordar que esta cifra es una aproximación. Para un cálculo más preciso, se necesitaría un monitor de frecuencia cardíaca y un análisis más detallado del entrenamiento realizado. El verdadero valor del entrenamiento con pesas reside en sus beneficios para la salud a largo plazo, más allá del simple conteo de calorías. El aumento de la masa muscular, la mejora de la fuerza y la densidad ósea son beneficios significativos que contribuyen a una vida más saludable y activa.