¿Cuántas calorías se queman nadando 2 horas?

¿Cuántas calorías se queman nadando durante 2 horas?

Nadar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del corazón y los pulmones, la mejora de la flexibilidad y la quema de calorías. Entonces, ¿cuántas calorías se queman nadando durante 2 horas?

Cálculo promedio

Según un estudio publicado en la revista “Medicine & Science in Sports & Exercise”, nadar a un ritmo moderado durante 2 horas quema aproximadamente 1000 calorías para personas que pesan 70 kilogramos (kg). Esto se debe a que la natación es un ejercicio de todo el cuerpo que involucra múltiples grupos musculares.

Factores que afectan el gasto calórico

El gasto calórico real al nadar durante 2 horas puede variar según varios factores, como:

• Peso: Las personas más pesadas queman más calorías al nadar que las personas más livianas.
• Intensidad: Nadar a un ritmo más intenso quema más calorías que nadar a un ritmo más lento.
• Temperatura del agua: Nadar en agua fría requiere más energía para mantenerse caliente, lo que resulta en un mayor gasto calórico.
• Forma corporal: Las personas con mayor porcentaje de masa muscular queman más calorías al nadar que las personas con mayor porcentaje de grasa corporal.

Ejemplo

Para una persona de 70 kg que nada a un ritmo moderado durante 2 horas en agua a temperatura ambiente, el gasto calórico estimado sería de aproximadamente 1000 calorías. Sin embargo, para una persona de 85 kg que nada a un ritmo más intenso en agua fría, el gasto calórico podría ser más cercano a las 1200 calorías.

Conclusión

Nadar durante 2 horas a ritmo moderado es una forma eficaz de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. El gasto calórico real varía según los factores individuales; sin embargo, en promedio, las personas de 70 kg pueden esperar quemar alrededor de 1000 calorías nadando durante 2 horas.