¿Cuánto puede beber una mujer al día?

¿Cuánto líquido debe beber una mujer al día? Desmitificando la hidratación

Mantenerse hidratada es fundamental para la salud de cualquier mujer. Pero, ¿cuánto líquido necesitamos realmente? Las recomendaciones varían, y muchas veces se basan en mitos y no en evidencia científica.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan que las mujeres consuman alrededor de 2,7 litros de líquidos al día.

Pero, ¿de dónde viene esa cifra? Esta recomendación incluye el agua que obtenemos de las bebidas y los alimentos. Por ejemplo, una pieza de fruta o una taza de sopa contribuyen a nuestra ingesta diaria de líquidos.

¿Qué significa esto en la práctica? No es necesario beber 2,7 litros de agua pura cada día. Podemos cubrir esa necesidad con una combinación de:

• Agua: Es la mejor opción para la hidratación.
• Otras bebidas: Jugos naturales, infusiones, leche, café (con moderación).
• Frutas y verduras: Son ricas en agua y nos proporcionan nutrientes esenciales.

¿Qué pasa con el alcohol? El alcohol deshidrata, así que no se debe considerar como parte de la ingesta diaria de líquidos. Además, consumir alcohol en exceso puede tener graves consecuencias para la salud.

Recuerda:

• La cantidad de líquido que necesitas puede variar según tu nivel de actividad física, el clima y tu estado de salud.
• Si tienes dudas sobre tu consumo de líquidos, consulta con tu médico.
• La hidratación es clave para un cuerpo sano y vital. ¡Cuídate!