¿Cuánto tiempo debo dejar los pies en agua helada?

¿Cuánto tiempo debo dejar los pies en agua helada?

En caso de lesión en el pie, seguir el protocolo RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) es fundamental para reducir la inflamación y promover la curación. El agua helada juega un papel crucial en este proceso, pero es importante saber cuánto tiempo se debe aplicar para obtener los mejores resultados.

Duración de la aplicación de agua helada:

Después de las primeras 48 horas posteriores a la lesión, se recomienda sumergir el pie afectado en agua helada durante períodos breves de aproximadamente 2 minutos. Esta aplicación de frío intenso ayuda a constreñir los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo al área lesionada y, por ende, disminuye la inflamación.

Procedimiento:

1. Llena un recipiente con agua helada, lo más fría que puedas tolerar.
2. Sumerge el pie lesionado en el agua durante 2 minutos.
3. Retira el pie del agua helada y sumérgelo inmediatamente en un recipiente con agua tibia (alrededor de 40 °C o 104 °F) durante 30 segundos.
4. Repite este ciclo de agua helada y tibia durante 15-20 minutos, según lo tolere.

Beneficios del contraste térmico:

El contraste térmico entre el agua helada y el agua tibia ayuda a reducir la inflamación mediante los siguientes mecanismos:

• Constricción vascular: El agua helada contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo al área lesionada.
• Dilatación vascular: El agua tibia dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y elimina los desechos metabólicos.
• Efecto antiinflamatorio: La combinación de estos ciclos térmicos ayuda a reducir la inflamación y promueve la recuperación.

Nota importante:

Es importante seguir cuidadosamente las instrucciones y evitar aplicar agua helada durante períodos prolongados, ya que puede dañar los tejidos. Si experimentas entumecimiento, hormigueo o dolor intenso, suspende la aplicación y consulta con un profesional médico.