¿Cuánto tiempo se deben poner las piernas en alto?

¿Por cuánto tiempo deben elevarse las piernas para mejorar la circulación?

La sensación de piernas cansadas y doloridas es un problema común que puede afectar significativamente la calidad de vida. Una de las formas más efectivas de aliviar estos síntomas y mejorar la circulación es elevar las piernas.

Beneficios de elevar las piernas

Elevar las piernas por encima del nivel del corazón proporciona varios beneficios, entre ellos:

• Reduce la hinchazón (edema)
• Alivia el dolor y la pesantez
• Mejora la circulación sanguínea
• Reduce la presión en las venas

Duración y frecuencia recomendadas

Para mejorar la circulación, se recomienda elevar las piernas durante un período de 15 minutos, tres o cuatro veces al día. Este breve período de tiempo es suficiente para proporcionar beneficios notables.

Consejos para elevar las piernas

• Siéntate con las piernas extendidas sobre un taburete o almohadas.
• Usa un soporte para piernas si estás de pie.
• Eleva las piernas cuando te acuestes, colocando almohadas debajo de los tobillos.
• Aprovecha los descansos en el trabajo para elevar las piernas.

Consejos adicionales

• Eleva las piernas con regularidad, incluso cuando no experimentes síntomas.
• Combina la elevación de las piernas con otras medidas para mejorar la circulación, como caminar o hacer ejercicios para las piernas.
• Usa medias de compresión si tienes problemas crónicos de circulación.
• Consulta con un médico si experimentas hinchazón o dolor persistente en las piernas.

Siguiendo estos consejos, puedes aprovechar los beneficios de elevar las piernas para mejorar tu circulación y aliviar las molestias asociadas con ella. Recuerda que la consistencia es clave para obtener resultados óptimos.