¿Cuánto tiempo tienes que estar sin tomar el sol?

El Sol, una fuente vital de energía, también conlleva riesgos si no se lo respeta. Mucho se habla de la necesidad de vitamina D y de sus beneficios, pero la exposición solar requiere una estrategia inteligente para aprovechar sus bondades sin sufrir sus consecuencias negativas. ¿Cuánto tiempo debemos estar sin tomar el sol?

La respuesta no es un número fijo, sino una adaptación a las circunstancias. No se trata de evitar por completo el sol, sino de evitar la exposición intensa durante las horas más peligrosas. El sol alcanza su máxima intensidad entre las 12:00 y las 17:00 horas. Evitar la exposición solar durante este periodo es fundamental para prevenir quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y, en última instancia, un mayor riesgo de cáncer de piel.

Entonces, ¿cómo aprovechar los beneficios de la luz solar sin correr riesgos? La clave está en la dosificación. La vitamina D, crucial para la salud ósea y el sistema inmunológico, se produce en la piel gracias a la luz solar. Sin embargo, la cantidad necesaria es mínima y perfectamente alcanzable dentro de unos límites seguros.

Durante la estación estival, entre 10 y 20 minutos de exposición solar sin protección (siempre buscando zonas con sombra si el sol es demasiado fuerte), suelen ser suficientes para satisfacer las necesidades de vitamina D de la mayoría de las personas. En invierno, la menor inclinación del sol requiere una exposición más prolongada, hasta un máximo de 90 minutos. Es importante resaltar que estos tiempos son aproximados y deben ajustarse a cada persona, considerando el tono de piel, la hora del día y la intensidad solar.

Es fundamental recordar que incluso una exposición breve sin protección puede resultar en quemaduras. No es cuestión de “un poco de sol”; es cuestión de gestionar la exposición con prudencia. Por lo tanto, los factores a tener en cuenta incluyen:

• Hora del día: Evitar la exposición solar intensa entre las 12:00 y las 17:00 horas.
• Tipo de piel: Las pieles más claras son más sensibles a las quemaduras.
• Intensidad del sol: La intensidad de los rayos solares varía según la ubicación geográfica y la estación.
• Protección: Utilizar cremas con factor de protección solar (FPS) adecuado (al menos 30) en cualquier caso, y procurar buscar zonas sombreadas.

La exposición solar adecuada es esencial para el bienestar, pero la prudencia debe ser nuestra guía. Conocer la intensidad solar, el momento del día y la protección necesaria es clave para aprovechar los beneficios de la luz solar sin riesgos.