¿Cuántos kilos es recomendable bajar al mes?

El peso ideal: ¿Cuántos kilos es saludable perder al mes?

La obsesión por la báscula puede llevarnos a buscar resultados rápidos y drásticos, pero en la carrera por la pérdida de peso, la tortuga suele ganar la carrera. Perder peso de forma saludable no se trata de una transformación relámpago, sino de un viaje gradual hacia un estilo de vida más equilibrado. Entonces, ¿cuántos kilos es realmente recomendable bajar al mes?

La respuesta, aunque sencilla, no es universal. Influyen factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el punto de partida. Sin embargo, para una pérdida de peso saludable y sostenible, la mayoría de los expertos coinciden en un rango de entre 2 y 4 kilos mensuales. Este ritmo, que se traduce en una pérdida de entre 0.5 y 1 kilo por semana, minimiza los riesgos para la salud y, lo que es aún más importante, facilita la adopción de hábitos duraderos, la clave del éxito a largo plazo.

Perder peso rápidamente, más allá de estos límites, puede tener consecuencias negativas. No solo se corre el riesgo del temido “efecto rebote”, sino que también puede afectar negativamente a la masa muscular, al metabolismo e incluso al estado de ánimo. Además, las dietas restrictivas que prometen resultados milagrosos suelen ser nutricionalmente deficientes y difíciles de mantener en el tiempo, conduciendo a la frustración y al abandono.

En cambio, un enfoque gradual permite al cuerpo adaptarse progresivamente a los cambios. Se facilita la incorporación de una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, y la práctica regular de ejercicio físico, dos pilares fundamentales para un peso saludable y un bienestar general. Este enfoque no solo se centra en la cantidad de kilos perdidos, sino en la calidad de vida ganada.

Priorizar la salud por encima de la rapidez es crucial. En lugar de obsesionarse con un número en la báscula, es más beneficioso enfocarse en construir hábitos saludables que perduren en el tiempo. Consultando con un profesional de la salud o un nutricionista, se puede diseñar un plan personalizado que se ajuste a las necesidades individuales y garantice una pérdida de peso segura y efectiva. Recuerda, el objetivo no es solo perder peso, sino ganar salud y bienestar a largo plazo.