¿Cuántos minutos se debe estar en agua helada?

¿Cuánto Tiempo Debes Pasar en Agua Helada para Optimizar los Beneficios?

Los baños de hielo se han vuelto cada vez más populares como una forma de recuperación después del ejercicio. Se cree que ayudan a reducir la inflamación, el dolor muscular y mejorar el rendimiento en el futuro.

Sin embargo, determinar la duración óptima de un baño de hielo no siempre es sencillo. Los estudios sugieren que los efectos beneficiosos de un baño de hielo comienzan a disminuir después de un cierto punto.

Duración Recomendada para Beneficios Óptimos

Según investigaciones actuales, la duración ideal para un baño de hielo para obtener beneficios óptimos es de no más de 20 minutos.

Una revisión de estudios de 2020 publicada en el “Journal of Athletic Training” descubrió que los baños de hielo de hasta 20 minutos fueron efectivos para reducir el dolor muscular y mejorar la función muscular después del ejercicio. Sin embargo, no se observaron beneficios adicionales con tiempos de inmersión más prolongados.

Otro estudio publicado en la revista “Medicine & Science in Sports & Exercise” en 2018 mostró que los baños de hielo de 15 minutos redujeron la inflamación y mejoraron el rango de movimiento mejor que los baños de hielo de 5 minutos. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los baños de hielo de 15 y 30 minutos.

¿Por Qué es Importante Limitar el Tiempo en Agua Helada?

Si bien los baños de hielo son beneficiosos para la recuperación, permanecer en agua helada durante demasiado tiempo puede tener efectos perjudiciales.

• Hipotermia: Cuando el cuerpo se enfría demasiado, puede provocar hipotermia, una condición potencialmente mortal.
• Daño a los nervios: La exposición prolongada al agua helada puede dañar los nervios, lo que lleva a entumecimiento y hormigueo.
• Espasmos musculares: El agua helada puede provocar espasmos musculares y exacerbar las lesiones.

Conclusión

Los baños de hielo son una herramienta valiosa para la recuperación después del ejercicio, pero es esencial limitar la duración de la inmersión a no más de 20 minutos para obtener beneficios óptimos. Los tiempos de inmersión más prolongados no proporcionan efectos adicionales y pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios negativos.