¿Cuántos ml de agua debo tomar por hora?

Ingesta de Agua por Hora: Una Guía Individualizada

La ingesta diaria de agua recomendada varía según el peso corporal, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para adultos sanos, la OMS recomienda aproximadamente 35 mililitros (ml) de agua por kilogramo de peso corporal.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta cantidad es una recomendación general y no debe tomarse como una regla estricta. Las necesidades individuales de agua pueden variar dependiendo de factores como el nivel de actividad física, el clima y la salud general.

Distribución de la Ingesta de Agua a lo Largo del Día

En lugar de centrarse en tomar una cantidad específica de agua por hora, es más beneficioso distribuir la ingesta de agua a lo largo del día. Esto ayuda a mantener los niveles de hidratación estables y evita la deshidratación o la ingesta excesiva de agua.

Por ejemplo, si un adulto de 70 kg necesita unos 2450 ml de agua al día, podría distribuir esta cantidad bebiendo:

• Dos vasos de agua (500 ml) por la mañana
• Un vaso de agua (250 ml) a media mañana
• Dos vasos de agua (500 ml) a la hora del almuerzo
• Un vaso de agua (250 ml) a media tarde
• Dos vasos de agua (500 ml) por la noche

Adaptarse a las Necesidades Individuales

Además de la recomendación general de 35 ml por kilogramo de peso corporal, también es importante considerar las necesidades individuales. Los siguientes factores pueden influir en la cantidad de agua que necesita:

• Nivel de actividad física: El ejercicio aumenta la sudoración, lo que lleva a una mayor pérdida de líquidos. Los atletas y las personas físicamente activas necesitan beber más agua que las personas sedentarias.
• Clima: Los climas cálidos y húmedos provocan una mayor sudoración y requieren una mayor ingesta de agua.
• Salud: Ciertas afecciones, como la diabetes o los problemas renales, pueden afectar las necesidades de agua.

Escuchar las Señales de Sed

Además de seguir las pautas generales, es importante escuchar las señales de sed de su cuerpo. Cuando tiene sed, es una indicación de que su cuerpo necesita agua. Beber cuando tiene sed ayuda a mantener la hidratación y a evitar la deshidratación.

Conclusión

La ingesta adecuada de agua es esencial para mantener la salud y el bienestar. Si bien la recomendación general es de 35 ml por kilogramo de peso corporal, es más importante distribuir la ingesta de agua a lo largo del día y adaptarse a las necesidades individuales. Escuchar las señales de sed de su cuerpo y tener en cuenta los factores que pueden afectar sus necesidades de agua ayuda a garantizar una hidratación óptima.