¿Es efectivo dividir el entrenamiento en 5 días?

¿Es beneficioso dividir el entrenamiento en 5 días a la semana?

La creencia popular sugiere que dividir el entrenamiento en sesiones más frecuentes, como entrenar 5 días a la semana, se traduce en mayores ganancias de fuerza, masa muscular y capacidad anaeróbica. Sin embargo, investigaciones recientes desafían esta noción, demostrando que la frecuencia del entrenamiento no siempre se correlaciona con resultados superiores.

Estudio innovador

Un estudio pionero publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research” comparó los efectos de dividir el entrenamiento en 5 días a la semana con los de entrenar solo 3 días a la semana. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos de entrenamiento y siguieron un programa de entrenamiento idéntico durante 12 semanas.

Los resultados revelaron que ambos grupos experimentaron ganancias similares en fuerza, masa muscular y capacidad anaeróbica. Este hallazgo sugiere que la frecuencia del entrenamiento no es un factor determinante en la eficacia del programa de entrenamiento.

Intensidad y calidad: claves para el éxito

En lugar de centrarse en la frecuencia del entrenamiento, los expertos ahora enfatizan la importancia de la intensidad y la calidad. La intensidad se refiere al esfuerzo realizado durante el entrenamiento, mientras que la calidad implica la correcta ejecución de los ejercicios y la progresión gradual de la carga.

Un entrenamiento de alta intensidad implica levantar pesos pesados o realizar ejercicios de alta intensidad que desafíen los límites físicos. Por otro lado, la buena calidad del entrenamiento implica utilizar una forma y técnica adecuadas, así como aumentar gradualmente el peso o la resistencia con el tiempo.

Conclusión

La investigación actual demuestra que dividir el entrenamiento en 5 días a la semana no necesariamente conduce a mayores ganancias que entrenar 3 días a la semana. La optimización del entrenamiento radica en la intensidad y calidad del ejercicio, no solo en su frecuencia.

Al centrarse en entrenamientos de alta intensidad y buena calidad, los individuos pueden experimentar ganancias significativas en fuerza, masa muscular y capacidad anaeróbica, independientemente de la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento.