¿Por qué dan calambres en el agua?

Los Calambres Acuáticos: ¿Por qué nos agarran en el agua y qué hacer?

Los calambres musculares, esos espasmos dolorosos e inesperados, pueden ser particularmente temibles cuando nos encontramos en el agua. A diferencia de los calambres que se producen en tierra firme, los calambres acuáticos, a menudo llamados “calambres de natación”, pueden ser más intensos y difíciles de controlar. La pregunta es: ¿por qué nos atacan justo cuando estamos disfrutando (o intentando disfrutar) de un baño o actividad acuática?

La respuesta es multifactorial y combina una serie de factores fisiológicos y ambientales. El agua, en sí misma, puede contribuir a la aparición de los calambres al restringir la circulación sanguínea y al aumentar la carga sobre determinados músculos. La temperatura del agua, ya sea muy fría o excesivamente caliente, puede desempeñar un papel crucial en la contracción muscular. Además, la práctica de movimientos repetitivos, como los de la natación, o las posiciones sostenidas durante un tiempo prolongado pueden agotar las reservas de electrolitos del cuerpo, como el sodio y el potasio, lo que aumenta la probabilidad de un calambre.

Otro factor clave, y a menudo subestimado, es el estrés. La situación de estar en medio del agua, con la posibilidad de no poder volver a la orilla, la incertidumbre del entorno o incluso el cansancio pueden generar una respuesta de estrés fisiológico que, a su vez, desencadena la contracción muscular. En estas situaciones, la tensión física y emocional se potencian, lo que dificulta la relajación de los músculos y la recuperación de la normalidad.

La clave para afrontar un calambre acuático radica en la calma y en la gestión del estrés. Si te encuentras en esta situación, es primordial:

• Mantener la calma: El pánico sólo empeorará la situación. Respirar profundamente y concentrarse en relajar los músculos que están sufriendo el calambre.
• Buscar apoyo: Si estás nadando en compañía, pedir ayuda a otra persona es crucial. Si estás solo, buscar apoyo en la orilla es fundamental. Un grito de auxilio, si es necesario, puede ser vital.
• Pedir ayuda para salir del agua: No intentes luchar contra el calambre por ti mismo, especialmente si te encuentras en un estado avanzado. La prioridad es salir del agua lo antes posible para asegurar tu seguridad y permitir una recuperación adecuada.

Es importante recordar que los calambres acuáticos, si bien pueden ser dolorosos, son generalmente temporales. La adopción de las precauciones necesarias antes y durante la actividad acuática, junto con una correcta hidratación y el consumo de electrolitos, puede reducir significativamente el riesgo de sufrirlos. Además, si sospechas de alguna afección médica subyacente que pueda aumentar la vulnerabilidad a estos episodios, consulta con un profesional de la salud. Con la información correcta y una actitud serena, la mayoría de los calambres acuáticos se pueden manejar eficazmente.