¿Por qué no es bueno tomar agua antes de dormir?

Por qué no es aconsejable beber agua antes de dormir

El deseo de beber agua antes de dormir es común, pero puede tener consecuencias negativas para la calidad del sueño. Beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse puede provocar despertares nocturnos frecuentes para ir al baño, lo que interrumpe el sueño y reduce su calidad.

El ciclo del sueño se divide en etapas, que incluyen el sueño ligero, el sueño profundo y el movimiento ocular rápido (REM). Los despertares nocturnos para orinar pueden interrumpir estas etapas, lo que dificulta que el cuerpo complete sus ciclos de sueño naturales. Como resultado, puede experimentar fatiga, falta de concentración y mal humor al día siguiente.

Además, el cuerpo tarda tiempo en volver a dormirse después de despertarse. Cada interrupción del sueño puede prolongar el tiempo que se tarda en volver a conciliar el sueño, lo que lleva a un sueño más fragmentado y menos reparador.

Si bien es importante mantenerse hidratado durante todo el día, se recomienda limitar la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse. Esto le dará al cuerpo tiempo para eliminar el exceso de líquido a través de la orina antes de dormir.

Si tiene sed antes de acostarse, considere tomar un vaso pequeño de agua o una bebida sin cafeína que no sea diurética. Evite las bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden interferir aún más con el sueño.

Además de evitar beber agua antes de dormir, existen otros hábitos que pueden mejorar la calidad del sueño:

• Establezca un horario regular de sueño y cúmplalo incluso los fines de semana.
• Cree un ambiente de sueño relajante con una habitación oscura, tranquila y fresca.
• Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• Haga ejercicio regularmente, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Evite las pantallas luminosas (por ejemplo, teléfonos, computadoras) antes de acostarse, ya que pueden suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Al seguir estos consejos, puede mejorar la calidad del sueño y despertar sintiéndose renovado y con energía.