¿Qué color de luz te mantiene despierto?

El color de la luz y el sueño: ¿cuál te mantiene despierto y cuál te ayuda a dormir?

La luz juega un papel fundamental en nuestra vida, regulando nuestro ritmo circadiano, también conocido como el “reloj biológico”. Este ciclo natural de aproximadamente 24 horas influye en diversas funciones corporales, incluyendo el sueño y la vigilia. La exposición a diferentes colores de luz puede afectar este ritmo, promoviendo la alerta o facilitando el descanso. Entonces, ¿qué color de luz nos mantiene despiertos y cuál nos ayuda a dormir?

Contrariamente a la creencia popular, la luz azul, no la roja, es la principal culpable de mantenernos despiertos. Esta luz, emitida en grandes cantidades por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores, suprime la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. La alta sensibilidad de nuestros ojos a la luz azul hace que incluso una breve exposición durante la noche pueda interferir con el ritmo circadiano, dificultando conciliar el sueño y provocando somnolencia diurna.

Por otro lado, la luz roja, como bien indican las investigaciones, es la menos estimulante para nuestro cerebro. A diferencia de la luz azul, la luz roja tiene una baja capacidad para suprimir la melatonina. Esto la convierte en una opción ideal para la iluminación nocturna, ya que minimiza las alteraciones del ritmo circadiano. Utilizar una luz roja tenue en la habitación antes de dormir puede contribuir a un ambiente más propicio para el descanso.

Más allá del azul y el rojo, es importante entender el espectro completo. La luz verde, por ejemplo, se sitúa en un punto intermedio, con un impacto menor que la azul pero mayor que la roja. La luz ámbar, similar a la emitida por la luz de las velas, también se considera beneficiosa para el sueño.

En resumen, si buscamos optimizar nuestro descanso, debemos minimizar la exposición a la luz azul, especialmente durante las horas previas a dormir. Optar por luces cálidas, como la roja o la ámbar, para la iluminación nocturna puede ser una estrategia eficaz para promover un sueño reparador y mantener un ritmo circadiano saludable. Considerar el impacto de la luz en nuestro ciclo de sueño-vigilia es crucial para nuestro bienestar general. Implementar estos sencillos cambios en nuestro entorno lumínico puede marcar una diferencia significativa en la calidad de nuestro sueño y, por ende, en nuestra salud.