¿Qué es andar en volumen?

El Arte de Andar en Volumen: Más que Kilómetros, Una Estrategia de Resistencia

En el mundo del running, la obsesión por la velocidad y la intensidad a veces eclipsa una estrategia fundamental para el progreso: andar en volumen. No se trata simplemente de acumular kilómetros sin rumbo; andar en volumen es una filosofía de entrenamiento que prioriza la cantidad de kilómetros recorridos semanalmente para desarrollar una resistencia excepcional y optimizar la adaptación cardiovascular. Es una estrategia de base sólida sobre la cual construir un entrenamiento más intenso y eficiente posteriormente.

A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, que se enfocan en esfuerzos cortos y potentes, andar en volumen se caracteriza por un ritmo sostenido y confortable, generalmente a una intensidad percibida baja o moderada. La clave reside en la consistencia: acumular un volumen significativo de kilómetros semana tras semana, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente a la demanda. Esto no implica correr siempre al mismo ritmo; se pueden incluir variaciones en la velocidad o la inclinación del terreno, pero siempre manteniendo un esfuerzo que permita mantener la carrera durante un periodo prolongado.

¿Cuáles son los beneficios de andar en volumen? Son numerosos y significativos:

• Incremento de la resistencia cardiovascular: El corazón y los pulmones se fortalecen, mejorando su eficiencia en el transporte de oxígeno a los músculos. Esto se traduce en una mayor capacidad para correr durante períodos más largos sin fatigarse.
• Adaptación muscular: Los músculos de las piernas se fortalecen y se vuelven más resistentes a la fatiga. Se desarrolla una mayor tolerancia al ácido láctico, permitiendo correr durante más tiempo a ritmos moderados.
• Prevención de lesiones: Un aumento gradual del kilometraje reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga. El cuerpo se adapta progresivamente a la tensión, fortaleciendo los tejidos y mejorando la biomecánica de la carrera.
• Mejora del estado físico general: Más allá del running, andar en volumen contribuye a una mejor salud cardiovascular, un mejor control del peso y un mayor bienestar general.

Sin embargo, es crucial entender que andar en volumen no es una fórmula mágica. Es fundamental:

• Escuchar a tu cuerpo: El descanso y la recuperación son cruciales. No se debe aumentar el volumen drásticamente de una semana a otra. Es preferible un aumento gradual y progresivo.
• Variar el entrenamiento: Incluir otros tipos de entrenamiento, como la fuerza o la flexibilidad, complementa la estrategia de volumen y ayuda a prevenir lesiones.
• Contar con un plan de entrenamiento: Un plan estructurado, que tenga en cuenta los objetivos individuales y el nivel de forma física, es fundamental para obtener los máximos beneficios de andar en volumen.

Andar en volumen representa un pilar esencial en la construcción de una base sólida para cualquier corredor, sea principiante o experimentado. Es una inversión en la resistencia, la salud y el disfrute a largo plazo de este deporte. No se trata solo de sumar kilómetros, sino de construir una relación sostenible y saludable con la carrera.