¿Qué es bueno tomar antes de nadar?

Consejos para una hidratación óptima antes de nadar

La natación es una actividad física exigente que requiere una adecuada hidratación para un rendimiento óptimo. La hidratación previa, durante y después de nadar es esencial para prevenir la deshidratación y garantizar un rendimiento adecuado.

Hidratación previa a la natación

• Comienza a hidratarte horas antes de nadar. Bebe agua o bebidas isotónicas en pequeños sorbos, cada 15-20 minutos.
• Evita las bebidas cafeinadas o alcohólicas, ya que pueden deshidratarte.
• Orina de color claro es un indicador de buena hidratación.

Hidratación durante la natación

• Considera llevar una botella de agua a la piscina. Aunque no sientas sed, es importante beber líquidos con regularidad.
• Toma pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos. No esperes a sentir sed.

Hidratación después de la natación

• Bebe agua o bebidas isotónicas para reponer los líquidos y electrolitos perdidos.
• La leche con chocolate es una buena opción para la recuperación, ya que proporciona proteínas y carbohidratos.

Beneficios de la hidratación adecuada

• Mejora el rendimiento. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares y mareos.
• Reduce el riesgo de lesiones. La deshidratación puede disminuir la flexibilidad y coordinación, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
• Apoya la regulación de la temperatura corporal. El sudor ayuda a enfriar el cuerpo, pero la deshidratación puede afectar esta capacidad.
• Mejora la salud general. La hidratación es esencial para el funcionamiento saludable de todos los sistemas del cuerpo.

Conclusión

La hidratación previa a la natación es fundamental para un rendimiento óptimo. Bebe agua o bebidas isotónicas en pequeños sorbos antes, durante y después de nadar para evitar la deshidratación y garantizar un rendimiento adecuado.