¿Qué es bueno tomar antes de salir a correr?

El Combustible Secreto del Corredor: Qué Comer Antes de Salir a Dominar el Asfalto

Salir a correr es una de las actividades físicas más liberadoras y beneficiosas que existen. Sin embargo, para transformar esa carrera en una experiencia óptima, no basta con las zapatillas y la motivación. La alimentación previa juega un papel crucial en tu rendimiento y bienestar.

Olvídate de correr con el estómago vacío o, peor aún, sintiéndote pesado e incómodo. La clave está en elegir el combustible adecuado que impulse tus músculos y te permita rendir al máximo.

La Receta del Éxito: Carbohidratos de Fácil Digestión

Piensa en tu cuerpo como un coche deportivo. Necesitas la gasolina adecuada para que funcione de manera eficiente. En este caso, esa gasolina son los carbohidratos de fácil digestión. Estos nutrientes se convierten rápidamente en glucosa, la principal fuente de energía para tus músculos durante la actividad física.

Alimentos como el arroz blanco, la pasta (preferiblemente integral en pequeñas porciones), la avena y el plátano son excelentes opciones para consumir antes de salir a correr. ¿Por qué estos en particular? Porque se absorben rápidamente en el intestino, proporcionando un impulso energético casi inmediato.

Plátano: El Rey de la Comodidad y la Energía

El plátano merece una mención especial. Es fácil de transportar, rápido de consumir y rico en potasio, un electrolito crucial para prevenir calambres musculares. Un plátano unos 30-60 minutos antes de salir a correr puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.

La Importancia de Evitar la Pesadez

Mientras que los carbohidratos son tus aliados, las comidas pesadas y ricas en grasas son tus peores enemigos antes de correr. Alimentos como frituras, carnes rojas o salsas cremosas requieren un esfuerzo digestivo considerable, desviando sangre y energía de tus músculos. Esto puede resultar en una sensación de lentitud, pesadez e incluso calambres estomacales durante la carrera.

Opción Ligera, Rendimiento Óptimo

El truco está en optar por opciones ligeras y de fácil digestión. Un yogur con fruta, una tostada con mermelada o un pequeño batido de frutas pueden ser alternativas ideales para proporcionarte la energía necesaria sin sobrecargar tu sistema digestivo.

Conclusión: Escucha a Tu Cuerpo

En definitiva, la mejor estrategia para alimentarte antes de salir a correr es experimentar y escuchar a tu cuerpo. Prueba diferentes alimentos y cantidades para descubrir qué te funciona mejor. Recuerda planificar tu comida previa con suficiente antelación para permitir la digestión y evitar sorpresas desagradables durante la carrera.

Con la alimentación adecuada, estarás listo para conquistar cada kilómetro y disfrutar al máximo de la libertad que ofrece el running. ¡A correr!