¿Qué es lo recomendable para hacer ejercicio?

Recomendaciones para una Actividad Física Óptima

Para mantener una salud óptima, es fundamental realizar actividad física regular. Los expertos recomiendan al menos una hora diaria de ejercicio moderado o vigoroso, que se puede dividir en sesiones más cortas a lo largo del día.

El ejercicio moderado incluye actividades que elevan el ritmo cardíaco y la respiración, pero permiten mantener una conversación. Ejemplos de ejercicios moderados son:

• Caminar enérgicamente
• Ciclismo en terreno llano o con pendiente suave
• Correr a un ritmo constante
• Nadar

El ejercicio vigoroso implica un mayor esfuerzo físico y una mayor elevación del ritmo cardíaco. Algunos ejemplos incluyen:

• Correr a un ritmo intenso
• Subir escaleras rápidamente
• Jugar deportes de alta intensidad, como fútbol o baloncesto

Además de las sesiones de ejercicio estructuradas, es importante incorporar la actividad física en la rutina diaria tanto como sea posible. Esto puede incluir:

• Usar las escaleras en lugar del ascensor
• Caminar o pedalear al trabajo o a la escuela
• Realizar tareas domésticas activas, como limpiar el jardín o lavar el coche

Incluir estas actividades en el estilo de vida puede contribuir a un estilo de vida más activo y beneficioso. La actividad física regular ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo.