¿Qué es mejor, tomar citrato de magnesio o cloruro de magnesio?

Citrato de Magnesio vs. Cloruro de Magnesio: ¿Cuál es mejor?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales, incluyendo la salud ósea, la función muscular y la regulación del sueño. Dado que el cuerpo humano no puede producir magnesio, es importante obtenerlo a través de la dieta o los suplementos.

En el mercado existen dos formas comunes de suplementos de magnesio: citrato de magnesio y cloruro de magnesio. Ambos compuestos brindan magnesio, pero difieren en sus propiedades de absorción y eficacia.

Absorción

La principal diferencia entre el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio es la absorción. El citrato de magnesio es una forma más soluble y biodisponible, lo que significa que se absorbe mejor en el cuerpo. En estudios, se ha demostrado que el citrato de magnesio tiene una tasa de absorción del 25-40%, mientras que el cloruro de magnesio solo se absorbe entre el 5-15%.

Eficacia

Debido a su mayor absorción, el citrato de magnesio es generalmente más eficaz para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. En comparación con el cloruro de magnesio, el citrato de magnesio ha demostrado ser más efectivo para mejorar los niveles de magnesio en sangre, reducir los síntomas de deficiencia de magnesio y aumentar el almacenamiento de magnesio en los huesos.

Beneficios

Los suplementos de magnesio, en forma de citrato de magnesio, brindan varios beneficios potenciales para la salud, que incluyen:

• Manejo del estrés y la ansiedad
• Mejor sueño
• Reducción de la presión arterial
• Control del azúcar en sangre
• Prevención de migrañas
• Mejora de la función cognitiva

Recomendaciones

Para las personas que necesitan aumentar sus niveles de magnesio o que experimentan síntomas de deficiencia de magnesio, el citrato de magnesio es la forma más recomendada de suplemento. Su mayor biodisponibilidad lo convierte en el suplemento más efectivo y beneficioso.

Conclusión

El citrato de magnesio y el cloruro de magnesio son dos formas comunes de suplementos de magnesio, pero difieren en sus propiedades de absorción y eficacia. El citrato de magnesio se absorbe mejor y es más eficaz para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo y brindar los beneficios asociados. Para quienes buscan mejorar sus niveles de magnesio, el citrato de magnesio es la mejor opción.