¿Qué hace el detox en tu cuerpo?

El Mito y la Realidad del Detox: ¿Qué sucede en tu cuerpo?

Un detox, o desintoxicación, se presenta a menudo como una solución milagrosa para eliminar toxinas y mejorar el bienestar. Sin embargo, la realidad es más matizada. La idea de que el cuerpo necesita un “reseteo” para deshacerse de sustancias nocivas es en gran medida un mito, aunque la necesidad de apoyar la función natural de eliminación del cuerpo es real.

La premisa básica de un detox, modificar la dieta para “ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y residuos”, no está equivocada en sí misma. Lo que sí es problemático es la exageración de sus efectos y la creencia de que se necesita un tratamiento específico para lograrlo. El cuerpo, de forma natural, posee sistemas complejos de eliminación de sustancias no deseadas. El hígado, los riñones, el intestino y la piel trabajan incesantemente para filtrar y eliminar toxinas, productos de desecho metabólicos y sustancias extrañas. Esta función depurativa inherente se puede fortalecer y apoyar mediante elecciones alimentarias y de estilo de vida saludables, no mediante un proceso radical como un “detox”.

¿Qué ocurre “realmente” cuando realizas un detox?

En la práctica, un plan de detox suele implicar una dieta restringida, a menudo baja en calorías y rica en ciertos alimentos considerados “depurativos” como frutas y verduras. Estos cambios pueden tener un efecto en el cuerpo, pero no necesariamente en la forma en que se publicita.

• Perdida de agua y minerales: La restricción calórica y el consumo limitado de determinados alimentos pueden llevar a la pérdida de agua y minerales esenciales. Esto puede resultar en deshidratación, fatiga y desequilibrios electrolíticos si no se acompaña de una ingesta adecuada de líquidos y nutrientes.

• Posible mejora en la digestión: Si un detox incluye alimentos ricos en fibra, es posible que se observe una mejoría en la digestión y la regularidad intestinal. Pero esta mejora es un efecto secundario del cambio en la dieta, no un “extraño poder” del detox.

• Reducción de peso: La disminución de peso observada durante un detox se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la eliminación significativa de toxinas. Esta pérdida de peso puede ser efímera, y la restauración de los hábitos alimenticios anteriores puede llevar a la recuperación del peso perdido.

• Efecto placebo: En algunos casos, el efecto de una desintoxicación se basa en gran medida en el efecto placebo. Si una persona cree que está desintoxicando su cuerpo, puede percibir mejoras en su bienestar. Sin embargo, esto no significa que las toxinas se eliminen de forma tangible.

En lugar de enfocarse en un régimen de detox de corta duración y potencialmente dañino, se debería apostar por hábitos saludables sostenibles. Una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, junto con suficiente hidratación y ejercicio regular, son las mejores estrategias para apoyar las funciones naturales de eliminación del cuerpo. Evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco y productos procesados, y reducir el estrés, pueden también influir positivamente en la salud general. En definitiva, el cuerpo se encarga de la “desintoxicación” diariamente. La clave no está en los métodos “mágicos”, sino en la creación de un estilo de vida que fomente la salud y el equilibrio a largo plazo.