¿Qué hacer antes de tener relaciones sexuales para durar?

El Arte de la Duración: Preparación Mental y Física para una Experiencia Íntima Plena

La intimidad sexual es un acto complejo que trasciende lo puramente físico. Para disfrutar plenamente de esta experiencia, y en particular para abordar la preocupación de la eyaculación precoz, una preparación adecuada, tanto mental como física, es crucial. La eyaculación precoz, un problema que afecta a muchos hombres, puede tener raíces en diversas causas, incluyendo factores físicos como ciertas medicaciones (antidepresivos, ansiolíticos, etc.), enfermedades subyacentes (hipotiroidismo, diabetes), o incluso problemas neurológicos. Pero también juega un papel significativo el ámbito psicológico, con la ansiedad, el estrés, la baja autoestima o la inseguridad como protagonistas principales. El consumo de alcohol, drogas o tabaco también puede contribuir a una disminución del control eyaculatorio.

Por lo tanto, antes de iniciar la actividad sexual, es fundamental abordar estos aspectos:

1. Abordar las Causas Físicas:

Si sospechas que un factor físico podría estar influyendo en tu capacidad para controlar la eyaculación, la consulta con un médico es fundamental. Un chequeo médico exhaustivo puede descartar problemas de salud subyacentes y explorar opciones de tratamiento, incluyendo ajustes en la medicación o terapias específicas. Recuerda que no estás solo y existen soluciones.

2. Gestionar el Estrés y la Ansiedad:

La ansiedad es un enemigo silencioso en la cama. Practicar técnicas de relajación antes del encuentro íntimo puede marcar la diferencia. Considera la posibilidad de:

• Respiración profunda y consciente: Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.
• Meditación o mindfulness: Incluso unos pocos minutos de meditación pueden calmar la mente y reducir la tensión.
• Ejercicio físico regular: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos calmantes.
• Técnicas de relajación muscular progresiva: Tensar y relajar diferentes grupos musculares, secuencialmente, ayuda a liberar la tensión física y mental.

3. Comunicación Abierta y Sincera:

La comunicación con tu pareja es fundamental. Compartir tus inquietudes y preocupaciones, sin miedo al juicio, crea un ambiente de confianza y comprensión que reduce la presión y la ansiedad. Hablar abiertamente sobre tus necesidades y deseos contribuye a una experiencia sexual más satisfactoria para ambos.

4. Crear el Ambiente Adecuado:

Un entorno relajante y romántico puede contribuir a una mayor concentración en el placer y a una disminución de la ansiedad. Considera la iluminación suave, música relajante, y un espacio íntimo y cómodo.

5. Explorar Técnicas de Control:

Existen diversas técnicas que pueden ayudar a prolongar la duración de las relaciones sexuales. Entre ellas se encuentran:

• La técnica de “parar y empezar”: Detener la actividad sexual justo antes de llegar al orgasmo y esperar unos minutos antes de reanudarla. Repetir este proceso varias veces puede ayudar a aumentar el control.
• La concentración en la estimulación no peneana: Centrarse en la estimulación de otras zonas erógenas puede ayudar a retrasar la eyaculación.
• La masturbación consciente: Practicar la masturbación con el objetivo de aprender a reconocer las señales de proximidad al orgasmo y a controlar la excitación.

6. Evitar Sustancias:

El alcohol, las drogas y el tabaco pueden afectar negativamente la función sexual y disminuir el control eyaculatorio. Evitar su consumo antes de la actividad sexual es fundamental para una experiencia más plena.

En resumen, la preparación para una relación sexual satisfactoria implica un enfoque holístico que considera tanto la salud física como el bienestar mental. Comunicación, relajación y un entendimiento profundo de tu propio cuerpo son claves para disfrutar de una experiencia íntima plena y duradera. Si la eyaculación precoz persiste a pesar de estas medidas, no dudes en buscar ayuda profesional. Existen tratamientos eficaces que pueden ayudarte a recuperar el control y a disfrutar plenamente de tu sexualidad.