¿Qué hacer en caso de que no pueda defecar?

¿Qué hacer cuando no puedes defecar?

Experimentar dificultad para defecar, conocida como estreñimiento, puede ser incómodo y frustrante. Si estás luchando con este problema, existen varios pasos que puedes tomar para aliviarlo.

1. Ajusta tu dieta:

• Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. La fibra ayuda a agregar volumen a las heces, lo que facilita su paso.
• Bebe muchos líquidos, especialmente agua, para ayudar a ablandar las heces.

2. Haz ejercicio:

• El ejercicio regular puede estimular los movimientos intestinales y reducir el tiempo de tránsito de las heces.
• Camina, corre, nada o participa en otras actividades físicas que disfrutes.

3. Entrena tus intestinos:

• Establece un horario regular para ir al baño, incluso si no tienes ganas.
• Siéntate en el inodoro durante 15 minutos cada vez, incluso si no puedes defecar inicialmente.
• Estimula el reflejo defecatorio presionando suavemente sobre tu perineo (el área entre tu ano y tus genitales).

4. Suspende medicamentos o suplementos:

• Ciertos medicamentos, como antidepresivos y antiácidos, pueden causar estreñimiento.
• Habla con tu médico sobre cualquier medicamento o suplemento que puedas estar tomando que pueda contribuir al problema.

5. Toma laxantes:

• Los laxantes sin receta o recetados pueden ayudar a estimular los movimientos intestinales.
• Sigue las instrucciones del paquete cuidadosamente y habla con tu médico antes de tomar laxantes con regularidad.

6. Prueba la terapia de biorretroalimentación:

• La terapia de biorretroalimentación utiliza sensores para ayudarte a tomar conciencia de los músculos que controlan la defecación.
• Un terapeuta puede guiarte a través de ejercicios para fortalecer y coordinar estos músculos.

Consejos adicionales:

• Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden deshidratarte y empeorar el estreñimiento.
• Reduce el estrés, ya que puede afectar los movimientos intestinales.
• Si experimentas estreñimiento crónico o severo, consulta a un médico. Puede haber una afección subyacente que requiera tratamiento médico.