¿Qué hacer para que no vuelva a dar otro infarto?

Prevenir Futuros Infartos: Guía Esencial

Sufrir un infarto es un acontecimiento alarmante que puede cambiar la vida para siempre. Sin embargo, tomar medidas proactivas puede reducir significativamente el riesgo de que se repita. Aquí tienes una guía completa sobre qué hacer para evitar futuros infartos:

1. Mantén un peso saludable:

La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidas las cardiopatías isquémicas. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede mejorar la salud del corazón. Un índice de masa corporal (IMC) saludable se sitúa entre 18,5 y 24,9.

2. Controla la tensión arterial:

La hipertensión arterial, o tensión arterial alta, es un factor de riesgo importante para los infartos. Controla tu tensión arterial regularmente y consulta a tu médico si está elevada. Los cambios en el estilo de vida, como reducir la ingesta de sodio y aumentar la actividad física, pueden ayudar a controlar la tensión arterial.

3. Controla el colesterol:

El colesterol alto aumenta la acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar infartos. Mantén unos niveles saludables de colesterol siguiendo una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans y ricos en fibra soluble. Ciertos medicamentos también pueden ayudar a controlar el colesterol.

4. Gestiona la glucemia:

La diabetes, una afección que afecta a la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar en sangre, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Si tienes diabetes, controla tus niveles de azúcar en sangre de acuerdo con las indicaciones de tu médico.

5. Haz actividad física regular:

La actividad física regular fortalece el corazón y mejora la circulación. Apunta al menos a 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa cada semana.

6. Gestiona el estrés:

El estrés puede desencadenar infartos. Participa en técnicas de gestión del estrés, como el yoga, la meditación o el tai chi. También puedes hablar con un terapeuta sobre tus fuentes de estrés y desarrollar estrategias de afrontamiento.

7. Duerme lo suficiente:

El sueño insuficiente puede aumentar la inflamación y dañar los vasos sanguíneos. Apunta a dormir de 7 a 9 horas cada noche. Establece una rutina de sueño regular y evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.

8. Deja de fumar:

Fumar es un importante factor de riesgo para los infartos. Si fumas, deja de hacerlo lo antes posible. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar, como grupos de apoyo y medicamentos.

9. Sigue los consejos de tu médico:

Tu médico te proporcionará recomendaciones personalizadas sobre cómo prevenir futuros infartos. Sigue atentamente sus instrucciones sobre medicamentos, dieta y cambios en el estilo de vida.

Recuerda que prevenir futuros infartos es un proceso continuo que requiere compromiso y esfuerzo. Al seguir estas recomendaciones, puedes reducir significativamente tu riesgo y vivir una vida más saludable y plena.