¿Qué me puedo poner para no escuchar ronquidos?

El silencio es oro: ¿Cómo silenciar los ronquidos ajenos?

El ronquido, ese sonido gutural que interrumpe el sueño y pone a prueba la paciencia, es un problema común que afecta tanto al que ronca como a quien lo escucha. Si compartes cama o habitación con alguien que ronca, sabes lo frustrante que puede ser intentar conciliar el sueño mientras una sierra mecánica invisible parece operar en la oscuridad. Aunque no puedes controlar directamente los ronquidos de otra persona, sí puedes tomar medidas para minimizar su impacto en tu descanso. Aquí te presentamos algunas estrategias para aislarte del ruido y recuperar la tranquilidad nocturna.

Más allá de los tapones para los oídos, que son la solución más obvia, existen otras alternativas que pueden resultar más cómodas y efectivas a largo plazo. Si bien no eliminarán el ronquido por completo, sí pueden atenuarlo lo suficiente como para permitirte dormir.

Optimizando tu entorno:

• Crea una barrera sonora: Además de los tapones, considera usar auriculares con cancelación de ruido, especialmente aquellos diseñados para dormir. Reproducir sonidos relajantes como ruido blanco, música ambiental suave o sonidos de la naturaleza también puede enmascarar los ronquidos y facilitar la conciliación del sueño.
• Ajusta la posición de la cama: Si compartes habitación, intenta alejar tu cama lo máximo posible de la fuente del ronquido. Incluso una pequeña distancia puede marcar la diferencia en la intensidad del sonido que percibes. Orientar la cabecera de tu cama hacia una pared también puede ayudar a absorber parte del ruido.
• Optimiza la acústica de la habitación: Las habitaciones con superficies duras como paredes desnudas y suelos de madera tienden a reverberar el sonido, amplificando los ronquidos. Añadir alfombras, cortinas gruesas y tapices puede ayudar a absorber el ruido y crear un ambiente más silencioso.

Fomentando buenos hábitos (para la persona que ronca):

Aunque no puedes obligar a alguien a cambiar sus hábitos, puedes sugerirle gentilmente algunas estrategias que podrían reducir la intensidad de sus ronquidos. Recuerda que el ronquido puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente, por lo que animar a la persona a consultar con un médico es fundamental.

• Sugiere el uso de tiras nasales: Estas tiras adhesivas ayudan a abrir las fosas nasales, facilitando el flujo de aire y reduciendo la vibración de los tejidos que produce el ronquido.
• Promueve la posición lateral: Dormir de lado, en lugar de boca arriba, suele disminuir la intensidad de los ronquidos. Un truco para mantener esta posición es colocar una almohada o cojín detrás de la espalda.
• Incentiva un estilo de vida saludable: El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para los ronquidos. Animar a la persona a adoptar una dieta equilibrada y a realizar ejercicio regularmente puede contribuir a la reducción del ronquido a largo plazo.

En definitiva, lidiar con los ronquidos ajenos requiere paciencia y una combinación de estrategias. Experimentar con diferentes métodos te ayudará a encontrar la solución que mejor se adapte a tus necesidades y te permita disfrutar de un sueño reparador.