¿Qué minerales se requieren en mayor cantidad?

Minerales esenciales: Macrominerales y microminerales

Nuestro cuerpo requiere una amplia gama de minerales para funcionar correctamente. Estos minerales se clasifican en dos categorías según la cantidad necesaria: macrominerales y microminerales.

Macrominerales:

Los macrominerales se requieren en cantidades mayores que los microminerales. Son esenciales para diversas funciones corporales y representan aproximadamente el 1% de nuestro peso corporal. Los macrominerales incluyen:

• Calcio: Esencial para huesos, dientes, músculos y transmisión nerviosa.
• Fósforo: Componente de huesos, dientes, células y músculos.
• Magnesio: Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la producción de energía y la función muscular.
• Sodio: Regula el equilibrio de líquidos y la presión arterial.
• Potasio: Esencial para el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular.
• Cloro: Participa en la producción de ácido gástrico y el mantenimiento del equilibrio de líquidos.
• Azufre: Componente de proteínas, vitaminas y enzimas.

Microminerales:

Los microminerales se requieren en cantidades más pequeñas que los macrominerales. A pesar de su menor necesidad, son igualmente esenciales para diversas funciones corporales y representan menos del 0,01% de nuestro peso corporal. Los microminerales incluyen:

• Hierro: Esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno.
• Manganeso: Involucrado en el metabolismo de los huesos, el desarrollo del cerebro y la función antioxidante.
• Cobre: Participa en la producción de glóbulos rojos y la transmisión nerviosa.
• Yodo: Esencial para la función tiroidea y el metabolismo.
• Zinc: Involucrado en la función inmunológica, el crecimiento y la curación de heridas.
• Cobalto: Componente de la vitamina B12, esencial para la producción de glóbulos rojos.
• Flúor: Ayuda a fortalecer los dientes y prevenir la caries.
• Selenio: Actúa como antioxidante y protege las células del daño.

Es importante consumir una dieta equilibrada que proporcione tanto macrominerales como microminerales. La deficiencia o el exceso de cualquier mineral puede tener consecuencias adversas para la salud. Por lo tanto, es crucial consultar con un profesional de la salud para determinar las necesidades individuales de minerales y garantizar una ingesta adecuada.