¿Qué no debo tomar si estoy en la menstruación?

Más allá de los Cravings: Lo que tu cuerpo te pide (y lo que no) durante la menstruación

La menstruación, un proceso natural y cíclico, a menudo viene acompañada de cambios físicos y emocionales que influyen en nuestro apetito y bienestar general. Si bien los antojos de chocolate o alimentos salados son comunes, es crucial entender qué alimentos pueden empeorar los síntomas y cuáles, por el contrario, contribuirán a una menstruación más cómoda. La pregunta clave es: ¿Qué no debo tomar si estoy en la menstruación?

Más allá de la tentación por dulces y alimentos procesados, existen ciertos grupos de alimentos que conviene reducir o evitar durante este periodo. La clave reside en comprender cómo la alimentación influye en la inflamación y en el equilibrio hormonal, dos factores cruciales durante la menstruación.

Los “villanos” de la menstruación:

• Alimentos procesados: Las altas cantidades de sodio, aditivos y conservantes presentes en estos alimentos pueden exacerbar la hinchazón y la retención de líquidos, síntomas comunes durante la menstruación. Las comidas rápidas, snacks ultraprocesados y embutidos encabezan esta lista.

• Grasas saturadas y trans: Presentes en alimentos como carnes rojas grasas, productos lácteos enteros (a menos que sean fermentados), bollería industrial y comida frita, contribuyen a la inflamación general del cuerpo, pudiendo intensificar los calambres y el malestar.

• Azúcares refinados: El azúcar, lejos de ser un aliado en momentos de debilidad, provoca picos de glucosa en sangre seguidos de fuertes bajones, amplificando los cambios de humor y la fatiga. Refrescos, dulces, pasteles y postres elaborados con azúcar blanca deben consumirse con moderación, o mejor aún, evitarse.

• Cafeína y alcohol: La cafeína puede deshidratar el cuerpo y empeorar los calambres, mientras que el alcohol, además de deshidratar, interfiere con el sueño y puede aumentar la irritabilidad, amplificando los síntomas premenstruales. Es importante limitar su consumo, o incluso abstenerse por completo.

El poder de una alimentación consciente:

En lugar de centrarnos en lo que debemos evitar, enfoquémonos en lo que podemos incorporar para favorecer un proceso menstrual más suave:

• Alimentos ricos en fibra: Frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento, un síntoma frecuente durante la menstruación.

• Alimentos ricos en hierro: La pérdida de sangre menstrual puede provocar una disminución de los niveles de hierro. Incluir en la dieta alimentos como espinacas, lentejas, tofu, y carnes rojas magras (con moderación) ayudará a reponer las reservas.

• Alimentos ricos en calcio y magnesio: Estos minerales son esenciales para la contracción muscular y pueden ayudar a aliviar los calambres. El yogur natural, las almendras, las semillas de chía y el brócoli son buenas fuentes.

• Alimentos antiinflamatorios: Frutas y verduras de colores vibrantes (como bayas, tomates, pimientos), jengibre y cúrcuma poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el malestar general.

En resumen, la menstruación es una etapa que requiere atención a la alimentación. Priorizar una dieta rica en alimentos frescos, nutritivos y poco procesados, mientras se reducen los alimentos inflamatorios y procesados, será fundamental para disfrutar de una menstruación más cómoda y equilibrada. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por lo que prestar atención a tus propias señales y, en caso de duda, consultar con un profesional de la salud, es siempre la mejor opción.