¿Qué pasa si tomo café estando con la regla?

¿Café durante la menstruación? Una pausa que tu cuerpo agradecerá.

La llegada de la menstruación suele acompañarse de una serie de síntomas que varían en intensidad de mujer a mujer. Dolores abdominales, cambios de humor, fatiga e incluso mayor sensibilidad son algunos de los más comunes. En este contexto, surge la pregunta: ¿Es recomendable tomar café durante el periodo? Si bien no existe una prohibición absoluta, entender cómo la cafeína interactúa con nuestro cuerpo durante esta fase puede ayudarnos a tomar decisiones más conscientes sobre nuestros hábitos.

Es cierto que para muchas, el café es un ritual matutino imprescindible, una fuente de energía que nos ayuda a arrancar el día. Sin embargo, durante la menstruación, la cafeína, un estimulante del sistema nervioso central, puede exacerbar algunos de los síntomas preexistentes. En particular, puede intensificar la sensación de nerviosismo, ansiedad e incluso irritabilidad, estados emocionales ya de por sí fluctuantes durante este periodo. Además, la cafeína puede contribuir a la vasoconstricción, lo que potencialmente podría empeorar los cólicos menstruales en algunas mujeres.

Por otro lado, el café puede afectar la absorción de hierro, un mineral esencial cuya deficiencia es común en mujeres en edad fértil, especialmente durante la menstruación debido a la pérdida de sangre. Si bien el café no es la única causa de deficiencia de hierro, es un factor a considerar, sobre todo si se consume en grandes cantidades.

Entonces, ¿qué alternativas existen para mantener la energía sin agravar los síntomas menstruales? Optar por alimentos ricos en triptófano puede ser una excelente estrategia. El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y promueve la sensación de bienestar. El chocolate negro (con alto porcentaje de cacao) y los frutos secos, como las almendras y las nueces, son buenas fuentes de triptófano y pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar el ánimo de forma natural. Además, mantenerse hidratada bebiendo abundante agua, infusiones relajantes como la manzanilla o el jengibre, y priorizar una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, contribuirá a un ciclo menstrual más llevadero.

En definitiva, si bien no hay una contraindicación médica absoluta para el consumo de café durante la menstruación, es importante escuchar a nuestro cuerpo y observar cómo nos afecta. Si notas que el café intensifica tus síntomas, considera reducir su consumo o sustituirlo por alternativas más amigables durante esos días. Priorizar el bienestar y adoptar hábitos que nos ayuden a transitar esta etapa de forma más cómoda es fundamental para una mejor calidad de vida.