¿Qué pasa si tomo dos vasos de agua antes de dormir?

¿Dos vasos de agua antes de dormir? Mitos y realidades de una práctica nocturna.

La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, y a menudo escuchamos consejos sobre la mejor manera de incorporarla a nuestra rutina. Uno de ellos es beber dos vasos de agua antes de dormir, una práctica que se le atribuyen beneficios para el sueño. Pero, ¿qué hay de cierto en ello? ¿Realmente tomar dos vasos de agua antes de acostarse nos ayuda a dormir mejor? Analicemos esta creencia popular, separando la realidad de la ficción.

Si bien la hidratación adecuada es crucial para la salud general y puede influir indirectamente en la calidad del sueño, la idea de que beber dos vasos de agua justo antes de acostarse promueva directamente un sueño reparador y regule los ciclos de sueño-vigilia es una simplificación. No existe evidencia científica contundente que respalde esta afirmación de forma aislada.

De hecho, el efecto más probable de ingerir una cantidad considerable de líquido antes de dormir es la interrupción del sueño debido a la necesidad de levantarse al baño durante la noche (nicturia). Esto puede fragmentar el descanso y afectar negativamente la calidad del sueño, especialmente en personas mayores o con predisposición a problemas de vejiga.

Sin embargo, mantener una buena hidratación a lo largo del día sí puede contribuir a un sueño de mejor calidad. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse, factores que pueden interferir con la conciliación y el mantenimiento del sueño.

En lugar de centrarse en beber dos vasos de agua justo antes de dormir, es más beneficioso distribuir la ingesta de líquidos a lo largo del día, asegurándose de beber suficiente agua para cubrir las necesidades individuales. Escuchar las señales del cuerpo y beber cuando se tiene sed es una buena estrategia.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño?

En lugar de recurrir a “recetas mágicas”, es recomendable adoptar hábitos que promuevan un sueño saludable, tales como:

• Establecer una rutina regular para dormir: Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
• Crear un ambiente propicio para el descanso: Un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco favorece la conciliación del sueño.
• Evitar las pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
• Practicar técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda o un baño caliente pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de dormir.
• Consultar con un profesional de la salud: Si los problemas de sueño persisten, es importante buscar la ayuda de un médico o especialista en sueño para descartar cualquier trastorno subyacente.

En definitiva, si bien beber agua es esencial para la salud, no existe una fórmula mágica que garantice un sueño reparador. En lugar de enfocarse en beber dos vasos de agua justo antes de dormir, es más efectivo priorizar una hidratación adecuada a lo largo del día y adoptar hábitos saludables que promuevan un buen descanso.