¿Qué pasa si tomo magnesio y tengo la presión alta?

¿Qué sucede si tomo magnesio mientras tengo presión arterial alta?

La presión arterial alta, o hipertensión, es una afección común que puede causar graves problemas de salud si no se trata. El magnesio es un mineral esencial que ha demostrado ser beneficioso para reducir la presión arterial.

¿Cómo funciona el magnesio?

El magnesio juega un papel crucial en la regulación de la presión arterial mediante varios mecanismos:

• Relajación de los vasos sanguíneos: El magnesio ayuda a relajar los músculos lisos de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que lleva a una disminución de la resistencia al flujo sanguíneo y, por lo tanto, a una menor presión arterial.
• Producción de óxido nítrico: El magnesio promueve la producción de óxido nítrico, un gas que dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
• Balance electrolítico: El magnesio ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que es esencial para el funcionamiento adecuado del corazón y el sistema circulatorio.

Estudios científicos

Numerosos estudios han demostrado los efectos beneficiosos del magnesio sobre la presión arterial:

• Un estudio del Centro Nacional Cardiovascular de Osaka encontró que la suplementación con magnesio redujo la presión arterial sistólica en 2-4 mmHg y la diastólica en 1-2 mmHg en personas con presión arterial alta.
• Otro estudio publicado en “The American Journal of Hypertension” mostró que las personas que tomaron suplementos de magnesio durante 8 semanas experimentaron una disminución significativa en la presión arterial, así como una mejora en la función vascular.

Dosis recomendada

La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad, el sexo y el estado de salud. En general, los adultos sanos deberían apuntar a consumir entre 300 y 450 mg de magnesio por día.

Precauciones

Aunque el magnesio es generalmente seguro, es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento. El exceso de magnesio puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea y debilidad muscular.

Conclusión

La evidencia científica sugiere que tomar magnesio puede ser beneficioso para reducir la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, aumentar la producción de óxido nítrico y mantener el equilibrio electrolítico. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, incluido el magnesio.