¿Qué puedo beber durante un entrenamiento?

Mantente hidratado durante el entrenamiento: la importancia del agua

Un entrenamiento efectivo no solo implica un esfuerzo físico intensivo sino también una hidratación adecuada. La deshidratación, incluso leve, puede afectar negativamente el rendimiento y el bienestar general. Por lo tanto, es fundamental saber qué beber durante un entrenamiento para mantener niveles óptimos de hidratación.

Agua: La base de la hidratación

El agua es la bebida de elección para la hidratación durante el entrenamiento. Es esencial beber agua antes, durante y después de la actividad física para reponer los líquidos perdidos por el sudor. La hidratación adecuada ayuda a:

• Regular la temperatura corporal
• Transportar nutrientes y oxígeno a los músculos
• Lubricar las articulaciones
• Prevenir calambres y fatiga muscular

Otros líquidos complementarios

Si bien el agua es la base de la hidratación, otras bebidas pueden complementar su ingesta durante entrenamientos prolongados o intensos. Estas incluyen:

• Bebidas deportivas: Contienen electrolitos (como sodio y potasio) que ayudan a reponer los minerales perdidos por el sudor.
• Jugos diluidos: Proporcionan carbohidratos para obtener energía y pueden ser una buena opción para entrenamientos de resistencia.
• Té verde: Contiene antioxidantes y cafeína, que pueden mejorar el rendimiento y la concentración.

Cuándo y cuánto beber

• Antes del entrenamiento: Bebe de 500 a 750 ml de agua unas dos horas antes de hacer ejercicio.
• Durante el entrenamiento: Bebe pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos. La cantidad variará según la duración e intensidad del entrenamiento.
• Después del entrenamiento: Bebe aproximadamente 125 ml de líquido por cada libra de peso perdido durante el ejercicio.

Recomendaciones finales

• Personaliza tu plan de hidratación según tus necesidades individuales y el tipo de entrenamiento.
• Experimenta con diferentes bebidas para encontrar lo que mejor te funciona.
• Evita beber bebidas azucaradas o con gas, ya que pueden deshidratarte.
• Si tienes alguna inquietud de salud, consulta con un profesional de la salud antes de cambiar tu ingesta de líquidos.

Recordar que la hidratación adecuada es crucial para un entrenamiento efectivo es esencial. El agua es la bebida fundamental para mantener la hidratación, pero otras bebidas pueden complementarla en ciertos casos. Al seguir estos consejos, puedes estar seguro de que estás bebiendo lo correcto para maximizar tu rendimiento y bienestar durante el entrenamiento.