¿Qué se debe evitar durante el periodo?

Recomendaciones a evitar durante el periodo menstrual

La menstruación es un proceso fisiológico normal que puede provocar diversos síntomas, como calambres, hinchazón y cambios de humor. Para minimizar las molestias asociadas con la dismenorrea primaria, es esencial evitar determinados factores desencadenantes:

Consumo de alcohol y tabaco

El consumo de alcohol y tabaco debe evitarse durante el periodo menstrual, ya que estas sustancias pueden empeorar los calambres y otros síntomas. El alcohol dilata los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo y la inflamación en el útero. El tabaco, por otro lado, contiene nicotina, un estimulante que puede provocar vasoconstricción y aumentar el dolor menstrual.

Sedentarismo

El sedentarismo prolongado puede exacerbar los calambres menstruales. La actividad física regular ayuda a liberar endorfinas, que tienen un efecto analgésico. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Se recomienda practicar ejercicio físico moderado durante el periodo menstrual, como caminar, nadar o yoga.

Ejercicio físico intenso

Aunque el ejercicio físico moderado es beneficioso durante el periodo menstrual, se deben evitar las actividades físicas intensas, como correr maratones o levantar pesas pesadas. El ejercicio intenso puede poner estrés adicional en el cuerpo y empeorar los síntomas menstruales.

Dieta inadecuada

Ciertos alimentos pueden contribuir a la inflamación y empeorar los síntomas menstruales. Se recomienda moderar el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, como frituras, carnes grasas y productos lácteos enteros. Estos alimentos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y exacerbar los calambres.

En cambio, es beneficioso incorporar a la dieta alimentos ricos en nutrientes que tienen propiedades antiinflamatorias, como frutas, verduras, cereales integrales y pescado. Estos alimentos ayudan a reducir la inflamación y pueden aliviar los síntomas menstruales.

Al seguir estas recomendaciones, las mujeres pueden minimizar las molestias asociadas con la dismenorrea primaria y disfrutar de un periodo menstrual más llevadero.