¿Qué se quema primero al hacer ejercicio?

¿Qué se quema primero al hacer ejercicio?

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita energía para sostener la actividad física. Esta energía proviene principalmente de la quema de sustratos energéticos, como grasas, glucosa e hidratos de carbono. El orden en que estos sustratos se utilizan depende de la intensidad y duración del ejercicio.

Prioridad Metabólica

Nuestro cuerpo tiene una prioridad metabólica para quemar sustratos energéticos, que se ajusta a la disponibilidad de recursos. En general, el orden de combustión es el siguiente:

1. Grasas: Durante el ejercicio de baja intensidad y larga duración, el cuerpo quema principalmente grasas como fuente de energía. Esto se debe a que las grasas son una reserva de energía abundante y eficiente.

2. Glucosa: A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el cuerpo cambia gradualmente a utilizar la glucosa como fuente de energía. La glucosa es un carbohidrato de rápida absorción que proporciona energía rápidamente.

3. Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono, en forma de glucógeno, se queman principalmente durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración. El glucógeno es una forma almacenada de glucosa que se libera rápidamente para su uso durante ráfagas cortas de actividad intensa.

Ajustes según la Duración del Ejercicio

La duración del ejercicio también influye en el sustrato energético utilizado. Durante los primeros minutos de ejercicio, el cuerpo quema principalmente glucosa para obtener energía. A medida que el ejercicio continúa, el cuerpo cambia gradualmente a quemar más grasas y glucosa.

Factores que Influyen en la Combustión de Sustratos

Además de la intensidad y la duración del ejercicio, otros factores que pueden influir en la combustión de sustratos incluyen:

• Estado de Entrenamiento: Las personas entrenadas tienden a quemar más grasas durante el ejercicio que las personas no entrenadas.
• Dieta: Una dieta alta en carbohidratos puede aumentar la disponibilidad de glucosa, mientras que una dieta baja en carbohidratos puede promover la quema de grasas.
• Hormonas: Las hormonas como la adrenalina y el glucagón pueden estimular la liberación de glucosa y ácidos grasos para su uso como energía.

Conclusión

El cuerpo quema grasas, glucosa e hidratos de carbono como sustratos energéticos durante el ejercicio. La prioridad metabólica para quemar estos sustratos se ajusta según la intensidad, la duración y otros factores individuales. Comprender este proceso puede ayudar a los atletas y entusiastas del ejercicio a optimizar su desempeño y objetivos de acondicionamiento físico.