¿Qué significa bpm en natación?

Descifrando el BPM en Natación: Más allá de las Pulsaciones por Minuto

En el mundo de la natación, la optimización del rendimiento se basa en comprender y controlar numerosos factores, entre ellos la frecuencia cardíaca. Mientras que el término “pulsaciones por minuto” (ppm) es comúnmente utilizado, en el contexto del entrenamiento de natación, la referencia a “BPM” (Beats Per Minute en inglés) se utiliza a menudo, pero con una connotación específica y crucial para la eficiencia energética: se refiere a pulsaciones por minuto bajo la frecuencia cardíaca máxima (FCM). No se trata simplemente de contar las pulsaciones, sino de contextualizarlas en relación a la capacidad individual de cada nadador.

El uso de BPM en lugar de ppm en este contexto permite una mayor precisión en la planificación del entrenamiento. Una frecuencia cardíaca de 120 ppm puede significar un esfuerzo considerable para una persona con una FCM de 180, mientras que para otra con una FCM de 200, podría representar un ritmo de entrenamiento relativamente ligero. Expresarlo como un porcentaje de la FCM (BPM) soluciona esta ambigüedad.

Un ejemplo ilustrativo: la afirmación “al nadar con un pulso alrededor de 50 BPM (primer umbral), se mantiene el glucógeno muscular por al menos 75 minutos, indicando una intensidad de ejercicio eficiente” significa que al nadar a una intensidad que representa aproximadamente el 50% de la FCM individual, el nadador puede mantener una actividad de larga duración sin agotar rápidamente sus reservas de energía (glucógeno muscular). Este rango de intensidad, a menudo llamado “zona aeróbica”, es ideal para la mejora de la resistencia cardiovascular y la eficiencia metabólica. La duración de 75 minutos es una indicación general, y la capacidad de mantener este ritmo puede variar entre individuos, dependiendo de su nivel de entrenamiento y características fisiológicas.

Es fundamental recalcar que el 50% de la FCM es una referencia, y el BPM óptimo para cada nadador dependerá de diversos factores como:

• Nivel de entrenamiento: Un nadador avanzado podrá mantener un BPM más alto durante periodos más largos que un principiante.
• Objetivos del entrenamiento: La intensidad y duración variarán según se busque mejorar la resistencia, la velocidad o la fuerza.
• Características individuales: Factores genéticos y fisiológicos influyen en la respuesta cardiovascular al ejercicio.

Para determinar el BPM adecuado, se recomienda la realización de pruebas de esfuerzo supervisadas por profesionales, quienes pueden establecer con precisión la FCM y guiar en la planificación de los entrenamientos basándose en diferentes zonas de intensidad expresadas como BPM. El monitoreo de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, mediante relojes o pulsómetros, es una herramienta invaluable para garantizar que se esté trabajando en la zona de intensidad deseada y optimizar el rendimiento.

En conclusión, el BPM en natación no es simplemente una medida de la frecuencia cardíaca, sino un indicador preciso de la intensidad del ejercicio en relación a la capacidad individual. Su uso permite un entrenamiento más eficiente y personalizado, maximizando los beneficios y evitando el sobreentrenamiento. Para obtener el máximo provecho, la consulta con un entrenador o profesional de la salud es fundamental para determinar el BPM óptimo para cada caso específico.