¿Qué te disminuye la regla?

Más allá del hierro: Lo que realmente disminuye durante la menstruación y cómo afrontarlo

La menstruación, ese proceso cíclico que acompaña a las mujeres en la edad fértil, va mucho más allá de la simple pérdida de sangre. Si bien la disminución de hierro es una consecuencia innegable y relevante, centrarse únicamente en ella minimiza la complejidad de los cambios fisiológicos y emocionales que experimentamos durante este período.

Es cierto que la pérdida de sangre, inherente a la menstruación, implica una reducción en los niveles de hierro, un mineral fundamental para el transporte de oxígeno a través de los glóbulos rojos. Esta disminución puede llevar a la fatiga, debilidad y, en casos más severos, a la anemia ferropénica. Por ello, una dieta rica en alimentos como carne roja magra, legumbres, vegetales de hoja verde oscura y frutos secos, complementada con vitamina C para facilitar la absorción del hierro, es crucial. Sin embargo, esta es solo la punta del iceberg.

Más allá del hierro, la menstruación implica una disminución en una serie de elementos y sustancias que contribuyen al bienestar general:

• Energía: La pérdida de sangre y los cambios hormonales asociados a la menstruación pueden provocar fatiga y una disminución en los niveles de energía. El cuerpo está trabajando intensamente para desprender el revestimiento uterino y, simultáneamente, para reponer la sangre perdida.

• Magnesio: Este mineral vital, involucrado en cientos de funciones corporales, incluyendo la regulación del azúcar en sangre, la función muscular y nerviosa, y la producción de energía, puede verse disminuido durante la menstruación. Esta disminución puede contribuir a los calambres musculares, la irritabilidad y el insomnio que a menudo experimentan las mujeres en estos días.

• Zinc: Importante para la inmunidad, la curación de heridas y la reproducción, el zinc también puede verse afectado por la menstruación. Una deficiencia de zinc puede exacerbar los síntomas premenstruales y debilitar el sistema inmunológico.

• Estado de ánimo: Los cambios hormonales bruscos, especialmente la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, pueden afectar el estado de ánimo, causando irritabilidad, ansiedad, depresión e incluso dificultades de concentración.

• Calcio: Este mineral, esencial para la salud ósea, también juega un papel en la función muscular y nerviosa. La menstruación puede afectar la absorción de calcio, lo que podría contribuir a los calambres musculares y a la sensación general de malestar.

¿Cómo afrontar estas disminuciones?

Más allá de la suplementación con hierro, que siempre debe ser supervisada por un profesional médico, existen estrategias que pueden ayudar a mitigar los efectos de estas disminuciones:

• Dieta equilibrada: Priorizar alimentos ricos en hierro, magnesio, zinc, calcio y vitaminas del grupo B es fundamental. Incorporar frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras contribuye a mantener los niveles de energía y a reducir los síntomas premenstruales.

• Hidratación: Beber abundante agua ayuda a aliviar la retención de líquidos, los dolores de cabeza y la fatiga.

• Ejercicio suave: Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio suave, como caminar, nadar o practicar yoga, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aliviar los calambres musculares.

• Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es crucial para permitir que el cuerpo se recupere y se reponga.

• Manejo del estrés: Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

En resumen, la menstruación no solo implica una disminución de hierro. Es un proceso complejo que afecta a múltiples niveles del organismo. Entender estos cambios y adoptar estrategias para mitigar sus efectos es fundamental para mejorar el bienestar general y vivir este período del mes de forma más confortable. Consultar con un profesional de la salud es siempre recomendable para recibir una atención personalizada y abordar cualquier preocupación específica.