¿Qué vitamina me falta si me siento muy cansada?

¿Qué vitamina me falta si me siento muy cansada?

La fatiga es un síntoma común que puede afectar a personas de todas las edades y orígenes. Si bien muchos factores pueden contribuir a la fatiga, una posible causa es la deficiencia de vitaminas.

La vitamina D y la fatiga

De las muchas vitaminas esenciales, la vitamina D se destaca como un nutriente crucial para el bienestar general. Su función principal es regular la absorción de calcio, que es necesaria para unos huesos y dientes sanos. Sin embargo, la investigación también ha demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la fatiga.

Los estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina D tienen más probabilidades de experimentar fatiga, letargo y otros síntomas de cansancio. Esto se debe a que la vitamina D juega un papel en la producción de energía celular. Su deficiencia puede interrumpir este proceso, lo que lleva a una disminución de la energía y la fatiga.

Otros síntomas de la deficiencia de vitamina D

Además de la fatiga, la deficiencia de vitamina D puede manifestarse a través de otros síntomas, como:

• Debilidad muscular
• Dolor de huesos
• Trastornos del estado de ánimo (p. ej., depresión)
• Sistema inmunitario debilitado
• Aumento del riesgo de fracturas

Factores de riesgo de deficiencia de vitamina D

Ciertos factores pueden aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D, entre ellos:

• Exposición limitada al sol
• Piel oscura
• Obesidad
• Enfermedad renal o hepática
• Algunos medicamentos

Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D

La forma más eficaz de obtener suficiente vitamina D es a través de la exposición al sol. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar ultravioleta (UV). De 10 a 15 minutos de exposición al sol sin protección al mediodía son suficientes para la mayoría de las personas.

Otras fuentes de vitamina D incluyen:

• Pescados grasos (p. ej., salmón, atún)
• Huevos
• Leche fortificada
• Yogur
• Suplementos de vitamina D

Es importante tener en cuenta que la deficiencia de vitamina D puede ser grave y, si no se trata, puede provocar problemas de salud más graves. Si experimentas fatiga persistente u otros síntomas de deficiencia de vitamina D, consulta con un profesional sanitario para un diagnóstico y tratamiento adecuados.