逆三角形 どこを鍛える？

逆三角形体型を手に入れるための筋トレガイド

逆三角形体型は、肩幅が広くてウエストが細いアスレチックな体型です。この体型を手に入れるには、計画的なトレーニングが必要です。ここでは、逆三角形体型を形成するために焦点を当てるべき主な筋肉群を紹介します。

1. 三角筋（肩）

• 前部三角筋：フロントプレス、オーバーヘッドプレス、ショルダーフライ
• 側部三角筋：レイズ、ラテラルレイズ、フロントレイズ
• 後部三角筋：ベントオーバーレイズ、リアレイズ、逆フライ

三角筋は肩の筋肉群であり、逆三角形体型にとって最も重要な筋肉です。これらの筋肉を鍛えることで、肩幅を広げ、全体的なシルエットを改善できます。

2. 広背筋と大円筋（背中）

• 広背筋：ベントオーバーロウ、プルアップ、ラットプルダウン
• 大円筋：ローイング、ベントオーバーロウ、ラットプルダウン

広背筋と大円筋は、背中の筋肉群であり、逆三角形体型に広がりを持たせます。これらの筋肉を鍛えることで、背中の幅と厚みが向上し、全体的なバランスが取れます。

3. 腹斜筋（腹部）

• 腹斜筋：サイドプランク、ロシアントゥイスト、レッグレイズ
• 腹直筋：クランチ、リバースクランチ、レッグレイズ

腹斜筋は腹部の筋肉群であり、逆三角形体型のウエストを引き締める役割を果たします。これらの筋肉を鍛えることで、ウエストのサイズを減らし、より調和のとれたシルエットを形成できます。

トレーニングのヒント

• 重量は徐々に増加させましょう。
• 各運動を正しく行い、フォームを重視しましょう。
• すべての筋肉群をバランスよく鍛えましょう。
• 適切な栄養を摂り、筋肉の成長をサポートしましょう。
• 十分な休息を取り、筋肉を回復させましょう。

逆三角形体型を作るには、献身的なトレーニングと忍耐が必要です。上記の筋肉群に焦点を当て、一貫したトレーニングとバランスの取れた栄養を組み合わせることで、理想的な体型に近づけます。