タバコを吸いたくなくなったらどうすればいいですか？

タバコをやめたい？今日からできる5つの方法

タバコをやめることは容易ではありませんが、決意と忍耐があれば、可能です。タバコをやめたいという衝動に駆られたら、次の5つの方法を試してみてください。

1. 禁煙への強い意志を再確認する

タバコをやめたい理由を紙に書き出し、目に見える場所に貼っておきましょう。喫煙の害、経済的な負担、家族や友人への影響など、あなたの決意を揺るがす具体的な理由を明記します。

2. 衝動を乗り越える

タバコが吸いたくなったら、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。ゆっくりと水を飲んだり、ガムを噛んだりして、口を潤わせます。歯磨きも気を紛らわし、口内に爽快感を与えるのに役立ちます。

3. 気を紛らわせる

タバコから気を紛らわせるために、軽い運動をしたり、趣味に没頭したりしてみましょう。散歩に出かけたり、ジョギングをしたり、読書や映画鑑賞に集中したりすることも有効です。

4. 禁煙成功のモチベーションを高める

タバコをやめて以来、どれほど健康になったか、お金を節約できたかを記したメモを書き留めます。禁煙に成功した人のブログやサポートグループに参加して、モチベーションを維持しましょう。

5. 環境を整える

タバコから遠ざかるために、環境を整えます。家の灰皿を捨て、禁煙の場所に出入りします。禁煙の友達や家族と時間を過ごしたり、食後すぐに席を離れる習慣をつけたりしましょう。

さらに、以下のヒントも役立ちます。

• 禁煙治療薬を検討する: ニコチンパッチやガムなどの禁煙治療薬は、禁断症状を軽減するのに役立ちます。医師に相談して、あなたに適したオプションを検討してください。
• セラピーを受ける: 禁煙セラピーでは、喫煙の衝動に対処し、新しい対処メカニズムを学ぶことができます。
• 忍耐強くある: 禁煙は一朝一夕にはできません。挫折があるかもしれませんが、諦めないことが重要です。失敗は学びの機会であり、より強靭な決意につながります。