夕食のベストな時間は？

夕食、あなたはいつ食べていますか？～理想の時間帯と遅くなった時の対処法～

仕事や家事、趣味に忙しい毎日を送る中で、夕食の時間はついつい後回しになってしまいがちではありませんか？ 実は、夕食の時間が私たちの健康に大きく影響することをご存知でしょうか。

理想的な夕食時間は 18時～19時 頃と言われています。 なぜなら、私たちの体は食べたものを消化するのに 4～5時間 を要するためです。 朝食から12時間以内に夕食を終えることで、体内時計がリセットされ、質の高い睡眠を得やすくなるだけでなく、肥満予防にも繋がると考えられています。

夕食が18時～19時に間に合わない場合は、 食事を2回に分ける のも有効な手段です。 例えば、18時頃にヨーグルトやスープなどの軽食を摂り、20時頃にメインの食事を少量にする方法です。 こうすることで、空腹によるドカ食いを防ぎ、消化器官への負担を軽減することができます。

反対に、 就寝直前の食事は避ける ようにしましょう。 食事をすると消化活動が始まり、体が興奮状態になってしまいます。 そのため、就寝前に食事をすると、睡眠の質が低下するだけでなく、胃もたれや逆流性食道炎などの消化器系トラブルのリスクを高める可能性も指摘されています。

夕食の時間を意識するだけで、私たちの健康は大きく変わります。 今日の夕食から、少しの時間調整をしてみてはいかがでしょうか。

夕食の時間を見直すためのヒント

• 朝食をしっかり食べる: 朝食をしっかり食べることで、昼食や夕食のドカ食いを防ぎ、体内時計を整える効果が期待できます。
• 昼食との時間間隔を空けすぎない: 昼食と夕食の間隔が空きすぎると、空腹感が強くなり、ドカ食いに繋がってしまうことがあります。
• 食事の内容を見直す: 消化に良い、胃腸に優しい食材を選ぶことも大切です。 野菜を多く摂取したり、よく噛んで食べるように心がけましょう。
• リラックスできる空間で食事をする: テレビやスマートフォンを見ながらの食事は避け、リラックスできる空間で食事を楽しみましょう。

夕食の時間を意識することは、健康的なライフスタイルへの第一歩です。 ぜひ今日から、ご自身の生活リズムに合った夕食の時間を見つけてみて下さい。