平熱が35度台の人はどんな特徴がありますか？

平熱35度台…あなたは隠れ低体温？その特徴と対策を探る

「平熱は36度5分」というのが一般的な認識ですが、中には平熱が35度台という人もいます。医学的には36度未満を「低体温」と定義しますが、35度台でも日常生活に支障がなければ必ずしも病気とは言えません。しかし、慢性的な冷えや倦怠感など、様々な不調と密接に関係している可能性があり、注意が必要です。

この記事では、平熱が35度台の人に見られる特徴や、考えられる原因、そして具体的な対策について詳しく解説します。

平熱35度台の特徴

平熱35度台の人は、以下のような特徴を持つことが多いです。

• 常に冷えを感じる： 手足の先が冷えていたり、お腹や腰が冷えやすいなど、全身的に冷えを感じることが多いです。特に冬場は辛いでしょう。夏場でも冷房が苦手だったり、冷えた飲み物を飲むとお腹を壊しやすいといった傾向も見られます。
• 疲れやすい、倦怠感： 体温が低いと、代謝が低下しエネルギー産生が減少するため、疲れやすく、慢性的な倦怠感を感じやすいです。集中力が続かない、やる気が出ないといった症状も伴うことがあります。
• 生理不順： 基礎体温が低いと、ホルモンバランスが乱れやすく、生理周期が不規則になったり、生理痛が重くなったりする傾向があります。
• 免疫力が低下しやすい： 体温が低いと、免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。また、傷の治りが遅い場合もあります。
• 肩こり、腰痛： 血行不良により、筋肉が緊張しやすく、肩こりや腰痛に悩まされることが多いです。
• 便秘： 腸の動きも体温の影響を受けやすく、低体温の人は便秘になりやすい傾向があります。
• 肌トラブル： 血行不良により、肌に栄養が行き届かず、くすみや乾燥、ニキビなどの肌トラブルを引き起こしやすいです。
• 睡眠の質が悪い： 体温が低いと、なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったり、熟睡感が得られないなど、睡眠の質が低下することがあります。

平熱35度台の原因

平熱が35度台になる原因は様々ですが、主なものとして以下が挙げられます。

• 遺伝的な体質： 元々基礎代謝が低い体質の人は、平熱が低くなりがちです。
• 筋肉量の不足： 筋肉は熱を生み出す重要な器官です。筋肉量が不足していると、体温が上がりづらくなります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、低体温になりやすい傾向があります。
• 自律神経の乱れ： ストレスや不規則な生活習慣は、自律神経のバランスを崩し、体温調節機能に影響を与えます。
• 食生活の乱れ： 冷たいものばかり食べている、栄養バランスの偏った食事をしているなどは、体温を下げる原因になります。
• 運動不足： 運動不足は筋肉量の減少につながり、体温を下げる要因となります。

平熱35度台への対策

平熱35度台で悩んでいる人は、以下の対策を試してみましょう。

• 体を温める： 湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む、腹巻やカイロを使うなど、積極的に体を温める習慣を身につけましょう。特に、首、手首、足首を温めるのが効果的です。
• 適度な運動： ウォーキングやジョギング、筋トレなど、適度な運動は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるのに役立ちます。
• バランスの良い食事： 特に、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂るように心がけましょう。生姜や根菜類など、体を温める食材も積極的に取り入れると良いでしょう。
• 質の良い睡眠： 規則正しい生活を送り、質の良い睡眠を確保することも大切です。寝る前にカフェインを摂らない、リラックスする時間を作るなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
• ストレスを溜めない： 趣味やリラックスできる時間を持つなど、ストレスを溜め込まないよう心がけましょう。

平熱が35度台だからといって、必ずしも病気ではありません。しかし、様々な不調の原因となる可能性があるため、上記のような対策を継続的に行い、健康管理に努めることが大切です。もし、深刻な不調を感じている場合は、医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

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