撮影3日前の食事は？

撮影3日前からの食事：美しい仕上がりへの道

いよいよ撮影！最高の状態で臨むため、撮影3日前からの食事は重要なポイントです。ただ単に「お腹いっぱい食べる」のではなく、消化が良く、身体への負担が少ない食事を心がけることが、美しい仕上がりへと繋がります。

1. 穀物：エネルギー源をしっかり補給

白米、パン、うどんなどの穀物は、撮影に必要なエネルギー源となる炭水化物を効率よく供給してくれます。特に白米は、消化が良く、身体への負担が少ないためおすすめです。玄米や雑穀米も栄養価が高いですが、消化に時間がかかる場合があるので、撮影3日前からは白米中心にするのが良いでしょう。

2. たんぱく質：筋肉を維持、疲労回復をサポート

鶏肉、魚、豆腐などの低脂肪たんぱく質は、筋肉の維持や修復に役立ち、撮影で疲れた身体の回復を助けてくれます。脂肪分の多い肉は、消化に時間がかかり、胃腸への負担が大きいため、控えるようにしましょう。

3. 果物：ビタミン＆ミネラルをチャージ

バナナ、リンゴ、キウイなどの果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、身体の調子を整えてくれます。特にバナナは、カリウムが豊富でむくみ解消効果も期待できます。

4. 野菜：美容効果も期待！

じゃがいも、かぼちゃ、ほうれん草などの野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、美肌効果や便秘解消効果も期待できます。撮影前は、特に肌の調子が気になるもの。積極的に摂取しましょう。

5. 乳製品：カルシウム補給＆腸内環境を整える

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムを豊富に含み、骨を丈夫にする効果があります。また、乳酸菌は腸内環境を整え、消化を促進する効果も期待できます。ただし、乳糖不耐症の方は注意が必要です。

避けるべき食品

撮影3日前からは、以下の食品は控えるようにしましょう。

• 脂っこいもの：消化に時間がかかり、胃もたれや消化不良を起こしやすいため。
• 刺激物：胃腸への負担が大きいため。
• 加工食品：添加物が多く、身体への負担が大きいため。
• アルコール：むくみや肌荒れの原因となるため。
• カフェイン：利尿作用により、体内の水分が不足しやすいため。

まとめ

撮影3日前からの食事は、消化が良く、身体への負担が少ないものを心がけましょう。エネルギー補給、筋肉維持、ビタミン・ミネラルの摂取、腸内環境を整えるなど、様々な効果が期待できます。美しい仕上がりを目指して、食生活にも気を配りましょう！