熱でしんどい時の対処法は？

熱でしんどい時、どうすればいい？ 体調回復のための５つのステップ

夏の暑い日や、体調不良で発熱した時、体のだるさや不快感に悩まされることがありますよね。そんな時、どうすれば早く楽になるのでしょうか？

ここでは、熱でしんどい時の対処法を５つのステップに分けて解説します。

ステップ１：安静第一！

熱中症や発熱時は、まず何よりも安静が大切です。無理をして活動すると、体力を消耗し、症状が悪化する可能性があります。横になって休むようにしましょう。

ステップ２：こまめな水分補給！

熱によって汗をかくと、体内の水分が失われて脱水症状が起こりやすくなります。脱水症状は、熱中症や発熱の症状を悪化させる原因にもなります。

そのため、こまめな水分補給が非常に重要です。水やお茶だけでなく、電解質を含んだ経口補水液も有効です。スポーツドリンクなども、水分と電解質を同時に補給できるためおすすめです。

ステップ３：適切な服装で体温調節！

熱がある時は、体温調節が難しい状態です。厚着をすると、熱がこもりやすく、さらに体調が悪化してしまう可能性があります。

涼しい服装を選び、室温を適切に保ちましょう。扇風機や冷房などを活用し、快適な温度環境を作ることも大切です。

ステップ４：悪寒には温める＆冷やす！

熱があるのに悪寒がする場合は、体の芯から冷えている状態です。まずは、温かいタオルや湯たんぽなどで体を温め、体温を上げてみましょう。

その後、冷えピタなどの冷却シートや濡れタオルなどで、体の表面を冷やすと、さらに症状が和らぎます。

ステップ５：食事は消化の良いものを！

熱がある時は、消化器官も弱っているため、消化の良いものを食べることが大切です。消化に時間がかかる油っこいものや、刺激物などは控えましょう。

お粥やスープなど、胃に優しいものを摂取すると、消化の負担を軽減できます。

最後に

熱が続く場合は、自己判断せず、医療機関を受診しましょう。

これらのステップを参考に、熱でしんどい時にも適切に対処し、早く回復できるよう努めましょう。