緊張型頭痛がひどい時はどうしたらいいですか？

緊張型頭痛が辛い！その対処法と根本解決への道

ズキズキと脈打つような痛みではなく、締め付けられるような、重い圧迫感。それが緊張型頭痛の特徴です。慢性的な頭痛に悩まされる方は少なくなく、日常生活に支障をきたすほどの激しい痛みを経験することもあります。 一体、激しい緊張型頭痛が襲ってきた時、どうすれば良いのでしょうか？ そして、根本的な解決に向けて、どのようなアプローチがあるのでしょうか？

まず、激しい痛みを感じている時の対処法について見ていきましょう。

急性期の対処：痛みを和らげる

激しい緊張型頭痛に襲われた時、最も重要なのは痛みを速やかに和らげることです。 市販薬の活用が第一選択肢となります。

• 鎮痛剤： イブプロフェンやアセトアミノフェン（アセチルアミノフェン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が有効です。 説明書をよく読んで、用法・用量を守りましょう。 複数の鎮痛剤を同時に服用することは避け、医師や薬剤師に相談することが大切です。 効果がない場合や、頻繁に服用する必要がある場合は、医療機関への受診が必要です。

• 温熱療法： 首や肩の筋肉の緊張を和らげるために、温湿布や温かいタオルを患部に当ててみましょう。 湯船に浸かるのも効果的です。 ただし、熱すぎる温度は避け、心地良いと感じる温度を選びましょう。

• 休息： 静かな暗い部屋で横になり、安静に休みましょう。 強い光や騒音は頭痛を悪化させる可能性があります。 スマートフォンやパソコンの画面を見るのも控えましょう。

• 軽いストレッチ： 首や肩の筋肉の緊張を緩めるために、軽いストレッチを行うのも有効です。 ただし、痛みを悪化させるような激しい運動は避けましょう。 簡単な首や肩のストレッチを数種類覚えておき、痛みが落ち着いてきた時に試してみてください。

慢性化を防ぐための予防策：根本原因へのアプローチ

激しい緊張型頭痛が頻繁に起こる場合、それは一時的な対処だけでは不十分です。 根本原因を探り、予防策を講じることが重要になります。 以下のような要因が考えられます。

• ストレス： ストレスは緊張型頭痛の大きな原因の一つです。 ストレスマネジメントの方法を学ぶことが重要です。 ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラックス法を実践してみましょう。 趣味を持つ、十分な睡眠をとる、バランスの良い食事をするなども効果的です。

• 姿勢の悪さ： 猫背や長時間同じ姿勢での作業は、首や肩の筋肉に負担をかけ、頭痛を引き起こします。 正しい姿勢を意識し、定期的に休憩を取りましょう。 デスクワークの方は、エルゴノミクスに基づいた椅子や机を使用することも検討しましょう。

• 睡眠不足： 睡眠不足は、頭痛だけでなく、様々な健康問題を引き起こします。 質の高い睡眠を確保するために、就寝時間と起床時間を規則正しくし、寝る前のカフェイン摂取を控えましょう。

• 脱水症状： 水分不足も頭痛の原因となります。 こまめな水分補給を心掛けましょう。

医療機関への受診が必要な場合

• 鎮痛剤を服用しても痛みが改善しない場合
• 頭痛が突然激しくなった場合
• 頭痛と共に発熱、吐き気、嘔吐などの症状がある場合
• 頭痛が持続し、日常生活に支障をきたす場合

これらの場合は、必ず医療機関を受診しましょう。 医師は、頭痛の原因を特定し、適切な治療法を提案してくれます。 場合によっては、筋肉弛緩剤、トリプタン製剤、抗うつ薬などの処方が検討されることもあります。

緊張型頭痛は、適切な対処法と予防策によって、その頻度や強度を軽減することができます。 自身の身体のサインに気を配り、必要に応じて医療機関に相談することを忘れないでください。 健康な生活を送るために、頭痛と適切に向き合いましょう。