電車の中で気持ち悪くなる原因は何ですか？

電車の中で気持ち悪くなるのはなぜ？ 乗り物酔いのメカニズムと対策

電車に乗っていると、急に吐き気や冷や汗、めまいなどに襲われ、気分が悪くなってしまうことがあります。これは「乗り物酔い」と呼ばれる症状で、多くの人が経験するものです。では、なぜ電車に乗ると気持ち悪くなってしまうのでしょうか？そのメカニズムと効果的な対策について詳しく見ていきましょう。

乗り物酔いは、主に感覚の不一致によって引き起こされます。私たちの脳は、目、耳、そして体全体の感覚器から送られてくる情報を統合して、体の位置や動きを認識しています。しかし、電車に乗っている時、特に揺れの激しい時などは、これらの感覚情報に矛盾が生じます。

例えば、座席に座っている時は、体は静止していると感じますが、目は景色が流れていくのを見て「動いている」と認識します。また、耳の奥にある三半規管は、体の傾きや加速度の変化を感知しますが、電車の揺れによる不規則な動きは、三半規管が正確な情報を脳に伝えることを妨げます。

これらの感覚の不一致が脳を混乱させ、自律神経のバランスを崩してしまうのです。自律神経は、消化や循環、呼吸など、私たちの意思とは無関係に働く体の機能をコントロールしています。自律神経が乱れると、胃の動きが鈍くなり吐き気を催したり、血圧が低下してめまいや冷や汗をかいたり、顔色が悪くなったりといった症状が現れます。

さらに、乗り物酔いを悪化させる要因として、精神的な緊張や不安、疲労、空腹、睡眠不足、匂い、車内の換気の悪さなども挙げられます。初めて電車に乗る子供や、乗り物酔いをしやすい体質の人は、これらの要因が重なることで、より症状が強く出やすい傾向があります。

では、どのように乗り物酔いを予防・軽減すれば良いのでしょうか？ いくつか効果的な方法をご紹介します。

• 視覚情報を安定させる: 景色が流れていくのを見続けるのではなく、遠くの景色を見たり、本やスマートフォンを見るのは避けましょう。可能であれば、進行方向と同じ方向の窓際の席に座り、遠くの景色に焦点を合わせるのがおすすめです。
• 揺れが少ない場所に座る: 電車の先頭車両や最後尾車両は揺れが大きいため、なるべく中央付近の車両を選びましょう。また、窓側よりも通路側の席の方が揺れを感じにくいです。
• リラックスする: 緊張や不安は乗り物酔いを悪化させるため、深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、軽い会話をするなどしてリラックスするように心がけましょう。
• 空腹や満腹を避ける: 空腹時や満腹時は乗り物酔いをしやすいため、乗車前に軽く食事を摂るか、飴やガムなどを用意しておきましょう。刺激の強い食べ物や飲み物は避け、消化の良いものを選ぶのがおすすめです。
• 換気を良くする: 車内の空気がこもっていると気分が悪くなりやすいため、窓を開けたり、換気扇を回したりして新鮮な空気を取り込みましょう。
• 乗り物酔い止め薬を服用する: 市販の乗り物酔い止め薬は、自律神経の乱れを抑える効果があります。乗車30分〜1時間前に服用するのが効果的です。
• ツボ押し: 内関（ないかん）というツボは、乗り物酔いの症状を和らげる効果があるとされています。手首の内側、手のひら側から見て、手首のシワから指３本分肘側にあるツボです。

乗り物酔いは不快な症状ですが、これらの対策を講じることで予防・軽減することができます。自分に合った方法を見つけ、快適な電車の旅を楽しみましょう。