頭が痛いのは何が足りないから？

鉄不足による頭痛：見過ごされがちな原因

頻繁に頭痛に悩まされていませんか？その原因の一つが鉄不足かもしれません。鉄は、私たちの体に不可欠な必須ミネラルです。

鉄の役割

鉄は赤血球の主要な成分であり、酸素を体中のあらゆる細胞に運ぶという重要な役割を担っています。鉄が十分にないと、赤血球が十分な酸素を運べなくなり、組織や臓器に酸素が不足する状態が起こります。

鉄不足の症状

鉄不足は、次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

• 頭痛
• 倦怠感
• めまい
• 動悸
• 息切れ
• 淡い肌
• 脆い爪
• 不安脚症候群

鉄不足と頭痛の関連性

鉄が不足すると、酸素の供給が低下し、脳に十分な酸素が行き届かなくなります。これが、鉄不足による頭痛につながるのです。このタイプの頭痛は、通常、鈍痛または圧迫感として現れ、長時間持続することがあります。

鉄不足のリスク要因

次の要因があると、鉄不足のリスクが高まります。

• 女性（特に月経のある女性）
• 妊娠中の女性
• 幼児と乳幼児
• ベジタリアンやビーガン
• 消化管からの出血（潰瘍や大腸がんなど）

鉄不足の診断

鉄不足の診断には、血液検査が必要です。この検査では、ヘモグロビン値（赤血球中の鉄を運ぶタンパク質の濃度）やフェリチン値（鉄貯蔵量）などを測定します。

鉄不足の治療

鉄不足の治療には、食事の改善と鉄サプリメントの服用が含まれます。

食事による改善

鉄を多く含む食品を食事に取り入れましょう。これらには、赤身の肉、魚介類、豆類、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。ビタミンCは鉄の吸収を高めるので、鉄分が豊富な食品と一緒に柑橘類などのビタミンCが豊富な食品を摂取するとよいでしょう。

鉄サプリメント

食生活からの鉄摂取が十分でない場合は、鉄サプリメントを服用する必要があります。鉄サプリメントは、さまざまな用量と種類で市販されています。医師に適切な用量と種類を相談することが重要です。

予防策

鉄不足を予防するには、次のようなことができます。

• 鉄分を多く含む食品を積極的に摂取する
• 鉄吸収を高めるビタミンCを十分に摂取する
• 消化管からの出血の原因となる疾患を定期的に検査する

結論

頭痛は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。鉄不足は、見過ごされやすい頭痛の原因の一つです。鉄の摂取量に注意し、必要に応じて医師に相談することで、鉄不足による頭痛を防ぐことができます。健康的な食事と適切な医療により、鉄不足の症状を改善し、全体的な健康と幸福を向上させることができます。