食べ過ぎで苦しい時の体勢は？

食べ過ぎで苦しい…その時、ラクになる体勢と逆効果な体勢を徹底解説！

食べ過ぎてお腹がパンパン…経験、ありますよね？ あの苦しさは、本当に辛いものです。ついつい楽な姿勢を取りたくなりますが、実はその姿勢が逆効果になっている場合も。今回は、食べ過ぎで苦しい時に「ラクになる体勢」と「避けるべき体勢」を詳しく解説します。

苦しい時、避けるべきNG体勢

• 猫背: ソファに深く座り込んで猫背になっていませんか？ 猫背は、お腹を圧迫し、胃腸の動きを妨げます。消化不良を促進し、さらに苦しくなる悪循環に陥る可能性があります。
• 横臥位: 食後すぐに横になるのもNGです。特に左側を下にして寝ると、胃から十二指腸への排出が遅れ、消化が滞ってしまいます。消化器官の動きが鈍くなり、不快感が長引く原因となります。
• 前かがみ: デスクワークなどで前かがみの姿勢を長時間続けると、腹部が圧迫され、消化不良を招きます。意識的に姿勢を正すように心がけましょう。
• ベルトを締めた状態: ベルトやコルセットなどでお腹を締め付けると、内臓への圧迫が強まり、消化活動を妨げます。食後はベルトを緩めるなど、締め付けの少ない服装で過ごしましょう。

苦しさを和らげる、おすすめの体勢

• 背筋を伸ばした座位: 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして座るのが基本です。お腹への圧迫を避け、内臓が動きやすい状態を作ります。
• 軽いウォーキング: 食後すぐに激しい運動は禁物ですが、軽いウォーキングは消化を助ける効果があります。ゆっくりと歩くことで、胃腸の蠕動運動を促進し、消化をサポートします。
• 仰向けで膝を立てる: 横になる場合は、仰向けになり、膝を立ててみましょう。お腹への圧迫を軽減し、少しでも楽に過ごせるはずです。
• リクライニングチェア: リクライニングチェアで軽く体を起こした状態も、消化を助ける体勢としておすすめです。

苦しさを和らげる、その他の工夫

• 深呼吸: 深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。お腹を意識しながらゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。
• 水分補給: 水分をこまめに摂取することで、消化を助け、便通を促す効果も期待できます。ただし、冷たい飲み物は消化器官を冷やしてしまう可能性があるため、常温または温かい飲み物を選びましょう。
• 消化を助ける食べ物: 大根やパイナップルなど、消化酵素を含む食品を摂取するのもおすすめです。

大切なこと

食べ過ぎは体に大きな負担をかけます。日頃から腹八分目を心がけ、ゆっくりとよく噛んで食べる習慣を身につけましょう。もし、頻繁に食べ過ぎてしまう場合は、食生活を見直したり、専門機関に相談することも検討しましょう。

食べ過ぎて苦しい時は、焦らず、今回ご紹介した体勢や工夫を試してみてください。少しでも楽に、快適に過ごせるように、自分に合った方法を見つけてくださいね。