むくみをとる朝ごはんは？

むくみを軽減する朝ごはんのヒント

朝起きて顔がパンパンでむくんでいる、そんな経験はありませんか？むくみは、体内に水分が過剰に蓄積することで起こるため、夏場や運動後など、汗をかきやすい時期に起こりやすくなります。

むくみを軽減するのに効果的な朝食とは、カリウムを豊富に含む食品を積極的に取り入れることです。カリウムは塩分の摂りすぎによるむくみを軽減する効果があります。

カリウムを豊富に含む食材

• 野菜：ほうれん草、小松菜、セロリ、トマト、きゅうり
• 果物：バナナ、みかん、メロン、イチゴ、ブルーベリー
• 海藻：わかめ、昆布、ひじき
• 豆類：大豆、小豆、インゲン豆
• ヨーグルト
• 豆乳

おすすめの朝ごはんメニュー

1. スムージー

• バナナ1本
• ほうれん草1束
• ヨーグルト大さじ2
• 豆乳100ml

2. サラダ

• レタス、トマト、きゅうり、セロリなどの野菜を好きなだけ
• ツナまたは鶏肉をトッピング
• ドレッシングは柑橘系の酸味のあるものを

3. 味噌汁

• 味噌大さじ2
• 出汁500ml
• わかめ適量
• 豆腐やネギをトッピング

4. フルーツヨーグルト

• ヨーグルト100g
• バナナ、イチゴ、ブルーベリーなどの果物
• はちみつやシナモンで甘味をプラス

5. 豆乳グラノーラ

• グラノーラ50g
• 豆乳100ml
• バナナのスライスやナッツをトッピング

その他のヒント

• 塩分を控えめにしましょう。加工食品やインスタント食品には塩分が多く含まれるので、避けるか、控えめに摂取しましょう。
• 水分を十分に摂りましょう。水分が不足すると、体が水分を蓄積しようとします。1日に1.5～2リットルの水を飲むようにしましょう。
• 適度に運動しましょう。運動は汗をかき、余分な水分を排出するのに役立ちます。
• むくみが持続したり、悪化したりする場合は、医師に相談しましょう。何らかの疾患が隠れている可能性があります。

むくみを軽減するための朝ごはんを取り入れて、朝の目覚めをすっきりさせましょう。ただし、過度な食事制限や偏った食事は避けて、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。