顔のむくみをとる運動は？

顔のむくみをスッキリ解消！効果的な運動とマッサージをご紹介

朝起きたら顔がパンパン…そんな経験はありませんか？顔のむくみは、水分代謝の低下や血行不良によって引き起こされます。放っておくと、顔が大きく見えたり、疲れた印象を与えてしまったりすることも。

そこで今回は、顔のむくみを解消する効果的な運動とマッサージをご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、スッキリとした小顔を目指しましょう！

顔のむくみの原因とは？

顔のむくみの主な原因は、以下の３つです。

1. 水分代謝の低下: 睡眠不足や塩分の摂りすぎなどによって、体内の水分バランスが崩れ、顔に水分が溜まりやすくなります。
2. 血行不良: デスクワークやスマホの使いすぎなど、長時間同じ姿勢を続けることで、顔の血行が悪くなり、むくみが生じます。
3. リンパの流れの滞り: リンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、顔がむくみやすくなります。

顔のむくみを解消する効果的な運動

顔のむくみ解消には、顔の筋肉を動かす運動だけでなく、全身の血行を促進する運動も効果的です。

1. 全身運動で血行促進

• ウォーキング: 軽い運動は、全身の血行を促進し、新陳代謝をアップさせる効果があります。30分程度を目安に、リフレッシュも兼ねて取り組んでみましょう。
• 階段昇降: 日常生活の中で簡単に取り入れられる運動です。エレベーターを使わずに階段を使うように意識するだけでも、効果が期待できます。

2. 顔の筋肉を鍛える運動

• 舌回し運動: 口を軽く閉じ、舌先で歯茎の外側をぐるりと回します。左右10回ずつ行いましょう。
• あいうえお体操: 「あ」「い」「う」「え」「お」と、口を大きく開いて発声します。顔の筋肉を意識して、ゆっくりと行いましょう。
• 眼輪筋トレーニング: 目をぎゅっと閉じて数秒キープし、パッと大きく見開きます。これを数回繰り返すことで、目の周りの筋肉が鍛えられ、むくみ解消に効果的です。

効果的なマッサージでさらにスッキリ！

運動と合わせて、リンパの流れを意識したマッサージを行うと、さらに効果的にむくみを解消できます。

1. 耳周りリンパマッサージ: 耳の後ろから首に向かって、優しく指を滑らせます。
2. 鎖骨リンパマッサージ: 鎖骨のくぼみを指で優しく押します。
3. 顔のリンパマッサージ: 顔の中心から外側に向かって、優しく指を滑らせます。

マッサージのポイント

• マッサージの前に、クリームやオイルなどを塗ると、肌への負担を軽減できます。
• 力加減は優しく、痛気持ちいいと感じる程度にしましょう。
• 入浴中や入浴後など、体が温まっている時に行うと、より効果的です。

まとめ

顔のむくみは、毎日の生活習慣を見直し、運動やマッサージを続けることで改善できます。紹介した方法を参考に、自分に合った方法でむくみを解消し、スッキリとした小顔を目指しましょう。

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